آریا بانو

آخرين مطالب

حرکت ورزشی مخصوص شکم با کمک توپ پزشکي

حرکت ورزشی مخصوص شکم با کمک توپ
  بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: با کمک این حرکت ورزشی می توانید باعث شکل دهی به عضلات بدنتان شوید، می خواهیم روش انجام این حرکت ورزشی را به شما آموزش دهیم و از مزایای این تمرین برای فرم دهی به عضلات شکم بیشتر بگوییم. برای این حرکت نیاز به توپ ورزشی مخصوص دارید.
با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی، می‌توانید به آب کردن چربی‌های ناحیه شکم و شکل گرفتن عضلات شکم خود تا حد زیادی امیدوار شوید.
کاملا صاف و با کمر روی تشک یا زمین دراز بکشید.
دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها کنار پهلوها روی زمین قرار دهید.
در همان حالتی که دراز کشیده‌اید، یک توپ ورزشی را بین دوپای خود نگه دارید.
توپ را با کمک پاها از زمین جدا کنید و آنها را بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین دور کنید.
سعی کنید پاها را تا حالت 90 درجه با زانوی صاف بالا بیاورید.
حدود نیم ثانیه در این حالت بمانید و به آهستگی پاها را پایین بیاورید و دوباره آنها را روی زمین قرار دهید.
سعی کنید روزی 2 تا 20 مرتبه این حرکت ورزشی را تکرار کنید.

آریا بانو



نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پیام رادوشوویچ به بیرانوند: خداروشکر که رفتی!

خوشحالم گل من مقابل سپاهان به پرسپولیس کمک کرد

شانس سهمیه آسیایی استقلال هم کم شد!

پرسپولیس 60 میلیارد بیشتر از استقلال پول در می‌آورد!

لطف قلعه‌نویی را کالدرون و یحیی هم نکردند!

روز به خیر آقای زنوزی!

رادوشوویچ: اسم من خداداد است

کرونا، مصدومیت و استراماچونی!

جلسات یواشکی!

سه پیشنهاد اروپایی برای مرد سال آسیا

عکسی که بعد از آن عابدزاده پرسپولیسی شد

توضیحات عنایتی درباره درگیری شدید بازی هوادار - آلومینیوم

کری‌خوانی رادوشوویج برای استقلالی‌ها

نظر جالب مدافع پرسپولیس درباره رادوشوویچ

خلاصه‌بازی اینترمیلان 3 - تورینو 1

خلاصه‌بازی گرانادا 1 - رئال‌مادرید 2

طرز تهیه آش کشک

رادوشوویچ: سر همه داد می‌زنم!

نظر رادوشوویچ درباره سه سرمربی اخیر پرسپولیس

شوی جدید گرت بیل!

رکورد تاریخی رئال‌مادرید

آنالیز عملکرد پرسپولیس با محسن بیاتی‌نیا

رادوشوویچ: دوست دارم پسرم مثل کریم باقری باشد

کلاس نهمی‌ها بخوانند؛ نکاتی درباره «هدایت تحصیلی»

حواشی باورنکردنی و جنجالی بازی هوادار و آلومینیوم اراک

پیام رادوشوویچ به بیرانوند: خدا را شکر که رفتی!

صحبت‌های رادوشوویچ در رابطه با کرواسی

کارشناسی داوری بازی ماشین‌سازی - پرسپولیس

رادو: خداروشکر بیرانوند رفت!

خلاصه‌بازی منچستریونایتد 2 - ساوتهمپتون 2

سری آ ایتالیا/ بازگشت اینترمیلان به رتبه دوم

توضیحات پزشک استقلال درباره بازیکنان کرونایی تیم

لالیگا/ رئال‌مادرید، یک نفس تا قهرمانی

تناقض بهاروند و کمیته انضباطی در ماجرای دیدار استقلال - پارس‌جنوبی

درصد چک بازیکنان نفت مسجدسلیمان آب رفت!

وعده‌های انتخاباتی رئیس فدراسیون چه شد؟

موتور گلزنی خاموش تراکتور

خطر بیخ گوش هفت بازیکن بارسلونا

حسرت همیشگی

بیرانوند در سطح جهانی است

چراغ سبز جدایی به ستاره‌های آبی!

در بلژیک جشن قهرمانی می‌گیرم

پرسپولیس رئال‌مادرید ایران است

بهرام افشاری بازیگر سریال دل در کنار پدر مرحومش

کارشناسی داوری بازی استقلال - تراکتور

حواشی جالب و طنز فوتبال ایران

حواشی بازی استقلال - تراکتور

مهمان ویژه بازی منچستریونایتد

لیگ جزیره/ فرصت‌سوزی منچستریونایتد در اولدترافورد

یوونتوس به دنبال خرید واران جدید