آریا بانو

آخرين مطالب

3 ویژگی برای داشتن سالم‌ترین و مقوی‌ترین صبحانه! خانواده

3 ویژگی برای داشتن سالم‌ترین و مقوی‌ترین صبحانه!
  بزرگنمايي:

آریا بانو - مهر / بدون شک صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است. این وعده حیاتی که با توجه به تغییر سبک‌های زندگی عموماً نادیده گرفته می‌شود، تأثیر بسیار زیادی روی تأمین انرژی روزانه، سلامتی روان، جسم و به ویژه بهبود عملکرد مغز گروه‌های سنی مختلف دارد.
اگر از ویژگی‌های یک صبحانه مقوی مطلع باشید، آماده کردن وعده صبحانه سخت نیست. علاوه بر نکاتی که در این مطلب به آن‌ها اشاره خواهیم کرد، به شما پیشنهاد می‌کنیم تا نگاهی به بلاگ «روز خود را با یک صبحانه سالم، ساده و سریع شروع کنید» نیز داشته باشید.
در ادامه به 3 ویژگی اصلی وعده صبحانه اشاره شده است؛
مغذی و غنی
شاید این سوال برایتان پیش بیاید که منظور از صبحانه غنی و مغذی چیست؟
منظور از صبحانه غنی و مغذی صبحانه‌ای است که مواد معدنی و انرژی مورد نیاز روزانه‌تان را تأمین کند؛ استفاده از سبزیجات یکی از گزینه‌های پیش رو است. سبزیجات به دلیل فیبر، انواع ویتامین، مواد معدنی ضروری و قند پایین، بهترین انتخاب برای داشتن یک صبحانه سالم است. جلوگیری از انواع سرطان، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش فشار خون، پیشگیری از ابتلاء به دیابت و بیماری‌های قلبی، نمونه‌هایی از فواید مصرف سبزیجات برای سلامتی است.
شاخص گلیسمی پایین
شاخص گلیسمی، معیاری برای دسته‌بندی سرعت افزایش قند خون در اثر مصرف غذاها است و نشان می‌دهد مواد غذایی مختلف با چه سرعتی باعث افزایش قند خون می‌شوند. این دسته‌بندی از 0 تا 100 بوده و قند خالص دارای شاخص گلیسمی 100 است.
صبحانه شما باید حاوی موادی با شاخص گلیسمی پایین باشد، چرا که این مواد غذایی، سرعت جذب پایین‌تری دارند، به آرامی هضم می‌شوند، آزادسازی انرژی در آنها مدت زمان بیشتری طول می‌کشد و به طبع باعث احساس سیری طولانی‌مدت‌تر می‌شوند. حبوبات، مغزهای آجیل، دانه‌های گیاهی چون کنجد، زیتون، انواع سبزیجات و لبنیات همگی دارای شاخص گلیسمی پایین و گزینه‌های مناسبی برای صرف صبحانه هستند.
فاقد چربی
نیمرو، املت، سیب‌زمینی سرخ شده و انواع غذاهای چرب، همیشه انتخاب‌های هیجان‌انگیزی برای صبحانه هستند، اما متأسفانه یا خوشبختانه یکی دیگر از ویژگی‌های یک صبحانه مقوی، چرب نبودن آن است!
صبحانه‌ای که با اضافه کردن روغن تهیه شده باعث احساس سنگینی در طول روز می‌شود، همچنین باعث می‌شود زودتر خسته شوید و در انجام کارهای روزانه کندتر پیش بروید. علاوه بر این مصرف غذاهای چرب می‌تواند باعث افزایش چربی خون و در نهایت سکته مغزی شود.
توصیه می‌کنیم تا مواردی که پیش‌تر به آن‌ها اشاره شد را در هنگام تهیه صبحانه لحاظ کنید، زیرا در صورت رعایت نکردن، وعده صبحانه‌ای که صرف می‌کنید نه تنها انرژی مورد نیازتان را تأمین نمی‌کند و باعث احساس سیری شما نمی‌شود بلکه مقدار کالری دریافتی‌تان را بالا می‌برد.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

یک مطالعه دیگر ثابت کرد بهبودیافتگان کرونا، ناقل نیستند

تمرینات شهرخودرو در انتظار نتیجه تست‌های کرونا

ویسی: پروتکل‌های وزارت بهداشت اجرایی نیست

وعده سعادتمند به بازیکنان استقلال

میثاقی چهره تکراری صداوسیما!

میزبانی مهران مدیری از نیکبخت واحدی

تدبیر شما برای انجام بازی فوتبال در کنار کرونا چیست؟!

ابهام درباره بازگشت رادولوویچ

واکنش سردار به پیشنهادهای خارجی

آمار عجیب و قابل توجه در 2 هفته اخیر بوندسلیگا

محسن کریمی به زودی در تمرینات استقلال

لوکاس بیلیا: از دیدن گل مسی به ایران لذت می‌برم

نیاز به مذاکره و قرارداد تازه برای فرهاد مجیدی؟!

«آدم باید اهل خوشبختی‌های کوچک باشد» نوشته عرفان نظرآهاری

آخرین صحبت ها و گلایه های صدیقه کیانفر در یک مصاحبه تصویری

خواننده شیرازی با 4 رای مثبت دومین اجرای برنامه عصرجدید پیش برد

نقاشی که با چوب جنگل را خلق کرد

چهره ها/ دلتنگی شهره سلطانی برای بانوی تازه درگذشته سینما

شعبده باز شیرازی داوران عصر جدید را متعجب کرد

رپ خوانی احسان علیخانی و هلی کوپتری زدن امین حیایی

چهره ها/ تسلیت کارگردان سریال شهرزاد برای درگذشت صدیقه کیانفر

خاطره بامزه علی مشهدی از فرار از دست پلیس با تراکتور

جزئیات مراسم تشییع مرحوم صدیقه کیانفر

2023 ابتلا و 34 فوتی جدید کرونا در کشور / 19 استان بدون فوتی

اختلال میل جنسی کم کار

علت و راه درمان تعریق کف دست‌ها چیست؟

پیشگیری از حساسیت دندان

مراقبت از کودک در سنین 6 تا 12 ماهگی

لجبازی و نافرمانی در کودکان و نوجوانان

اسید معده را با تغییر سبک زندگی کاهش دهید

آیا احتمال بارداری در دوران پریود خانم ها وجود دارد؟

دل به دل کودکتان بدهید/بچه‌ها آشپزی را دوست دارند

عوارض جرم گیری دندان

برای پیشگیری از کم آبی چه باید کرد؟

اصول مهم در تربیت جنسی کودکان

تمرین ورزشی برای تقویت عضلات بالاتنه

درد زیر شکم بعد از رابطه جنسی

پوستتان کدر شده با روغن زیتون ماساژ دهید

انواع اسکیزوفرنی

6 راهکار برای بهبود مشکلات خواب سالمندان

چگونه خیانت همسرمان را ببخشیم؟

برنج را حذف کنیم یا نه؟!

حرکات کششی یا حرکات قدرتی: کدام یک بهتر است؟

شایع‌ترین اختلالات اسکلتی در کودکان

موزیک ویدئوی زانیار خسروی به نام «ریسک»

روایت غسل و دفن کرونایی‌ها از زبان یک روحانی جهادی

درب‌های حرم سیدالکریم به روی زائران باز شد

متروی مشهد پس از نزدیک به 2 ماه توقف، فردا به کار می‌افتد

آئین متفاوت بازگشایی حافظیه بعد از کرونا

در چنین روزی؛ آغاز مجدد جنگ شهرها از سوی عراق در اوج جنگ تحمیلی