آریا بانو

آخرين مطالب

تردمیل در بارداری + تمام فواید و عوارض پزشکي

تردمیل در بارداری + تمام فواید و عوارض
  بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: دویدن و پیاده روی روی تردمیل باعث تقویت سیستم قلب و عروق می شود. دویدن باعث می شود که ریه ها تقویت شود و روحیه فرد افزایش پیدا کند و باعث آسان شدن زایمان می شود.
تردمیل برای خانم هایی که می خواهند زمان بارداری تناسب اندامشان را حفظ کنند و بعد از زایمان هم به افزایش وزن پس از حاملگی دچار نشوند بهترین گزینه می باشد. سلامت جسمانی مادر در رهایی خیلی از مشکلات و دردها اثر زیادی دارد. در این مطلب نکاتی در مورد ذکر می کنیم.
انجام تمرین و ورزش در تمام دوران و شرایط حتی دوران بارداری بسیار اهمیت دارد. در این دوران بدن درگیر تغییراتی میشود که این تغییرات شاید برای خیلی از خانم ها ناخوشایند باشد. استفاده از تردمیل و پیاده روی به مراتب از دیگر گزینه ها برای خانم های باردار مفید می باشد.
استفاده از تردمیل برای خانم های باردار و عوارض آن
پیاده روی و دو به خصوص رو تردمیل از جمله روش های مطمئن در زمان بارداری است ولی باید توجه داشته باشید که سه ماهه اول بارداری خود را گذرانده باشید. استفاده از تردمیل باعث تحرک و فعالیت بدنی مادر می شود که تاثیرات مثبتنی بر زایمان و دویدن آن دارد. تمرینات دیگری مانند لانژ، حرکات کششی، اسکات و پیاده روی از جمله عواملی هستند که از افسردگی بارداری و دیابت بارداری جلوگیری می کند. انجام تمامی این تمرینات برای زنان باردار مجاز است مگر انکه پزشک متخصص آنها را از انجام این کارها منع کرده باشد.
روش درست استفاده از تردمیل در زمان بارداری
اما چه در زمان قبل از بارداری اهل ورزش بوده اید یا نبوده اید، ورزش در طول بارداری برا شما و کودکتان می تواند خیلی مفید باشد. پیاده روی در حاملگی تز فعالیت های هوازی است که می تواند باعث تناسب اندام زن باردار کمک زیادی کند. در ادامه مطلب، نکاتی در مورد این ورزش را می خوانید.
1- شدت ورزش:
اگر پیش از حاملگی ورزشکار نبودید باید جهت جلوگیری از آسیب دیدگی میانه روی را رعایت کنید به این صورت که ضربان قلب خود را در دویدن و راه رفتن را به 140 ضربه تنظیم کنید.
2- تکرار ورزش:
اگر تازه شروع به ورزش کردن کرده اید هفته ای 3 مرتبه به مدت30 دقیقه تمرین پیادده روی بر روی تردمیل در بارداری را داشته باشید و بعد از یک روز تمرین، روز دیگر را استراحت کنید تا بدنتان به شروع ورزش عادت کند و اگر قبل از بارداری نیز ورزش می کردید می توانید طبق همان برنامه پیش بروید. گرم و سرد کردن قبل از انجام ورش نیز فراموش نباید شود.
3- تکنیک مورد استفاده:
یکی از ویژگی های استفاده از تردمیل بر هم خوردن تعادل بدن می باشد در این حالت می توانید از نرده های کمک گیرنده ای که در اطراف تردمیل است کمک بگیرید، به آنها تکیه نکنید بلکه از آنها به عنوان کمکی برای حفظ تعادل خود استفاده کنید. اگر بدون استفاده از نرده ها این فعالیت را راحت تر انجام می دهید میتوانید بازوان خود را رها و عقب جلو کنید، و در صورت بالا بردن ضربان قلب می توانید دستان خود را با فشار جابه جا کنید.
4- احتیاط:
در هنگام سوار و یا پیاده شدن از ایستادن کامل تردمیل اطمینان حاصل کنید، در حین تمرین مراقب باشید که یکی از پاهایتان در حالت ثابت بر روی سطح قرار نگیرد که باعث لغزش و یا افتادن شما می شود. حواستان به وضعیت فیزیکی خود باشد و در صورت تنگی نفس و یا احساس ضعف تمرین را قطع و متوقف کنید.
نکاتی درباره استفاده از تردمیل
کفش مناسب دویدن و ورزش بپوشید.
سینه بند مناسب در ورزش بپوشید.
تمرکز خود را بر روی اجرای صحیح تکتیک بگذارید و از سرعت گرفتن بپرهیزید.
بیش از حد توان خود فعالیت و دو نداشته باشید.
از مایعات به خصوص آب استفاده بسیار کنید.
از تمرینات خود در زمان بارداری به عنوان یک پیش زمینه و پایه برای پیشرفت استفاده کنید.
نرده ها را با دست بگیرید و از آن به عنوان یک کمک گیرنده برای حفظ تعادل استفاده کنید.
کشش بدنی داشته باشید اما نه بیش از حد.
حین راه رفتن و یا دویدن در بارداری برآمدگی بدنتان را بغل کنید.
تمرینات تردمیل در بارداری را به صورت اینتروال انجام دهید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پروموشن چیست و انواع آن کدامند؟

دکتر کرونا گرفته برعلیه کووید 19

امضاهای دردسرساز

چین باید منشأ کرونا را لیگ ایران اعلام کند!

فوتبالیست‌ها و مردم عادی چه تفاوتی دارند؟

آلابا تمدیدی جدید بایرن خواهد بود

تصویر ویژه AFC از سواحل هرمزگان

هیچ خبری از ادامه ساخت «پایتخت6» نیست!

آشنایی با خواص منگوستین

تبریز در وضعیت قرمز / کدام محلات بیشتر آلوده کرونا هستند؟

بستن بند کفش با یک دکمه!

از شما/کراکت های من😋در حال سرخ شدن

از شما/دلمه درحال آماده شدن

نحوه مصرف قارچ

آزمایش موفق واکسن کرونا بر روی میمون‌ها در روسیه

"صفحات تکتونیکی" زمین بیش از 4.4 میلیارد سال قدمت دارند

2 اشتباه بزرگی که اینشتین در زندگی علمی‌ خود مرتکب شد

ستاره بارسلونا؛ گزینه جدید یورگن کلوپ

مقصد پیرلوی جدید ایتالیا مشخص شد

تمرین گل گهر با حضور منشا و دیگران

یونایتد و اطمینان به جذب ستاره انگلیسی دورتموند

نگاه آماری به مهارت‌های جیدون سانچو

مهر غیرقابل فروش بارسلونا روی مدافع فرانسوی

ستاره دورتموند و تقدیم گل به جرج فلوید!

آتش‌بازی دورتموند با هت‌تریک سانچو

سالن وزنه اختصاصی استقلال در شمال تهران

زیدان برای نجات فوتسال وارد عمل شد

ما هفت نفر و هفت قهرمانی پرسپولیس

انتظار چنین درخششی از پوگبا در یوونتوس نداشتیم

بیرانوند: گوش هرکس را گرفتم موفق شد!

رکورد خیره کننده سانچو در دورتموند

برای بازی‌های بعدی رئال مادرید کاملا آماده‌ام

انتشار مجموعه 6 جلدی «ره، رهرو، رهبر» در نیمه‌ خرداد

ادامه اعتراض به خاک‌سپاری در مزار «مهرداد بهار»

یک قرن «دوستت دارم» در «وزن‌ دنیا»

شاعرانه/ کاش این همه از دسترسم دور نبودی!

وقتی آیت‌الله کاشانی امام خمینی را اعجوبه خواند

برادران هنرمند در یک قاب

چهره ها/ بیتا سحرخیز مسحور زیبایی‌های طبیعت

چهره ها/ تجربه گرم‌ترین حس دنیا با لبخند برای دانیال عبادی

منت‌کشی امبر هرد از جانی دپ قبل از طلاق

چهره ها/ امیرعلی دانایی با ژست مدلینگ

سرمایه‌ تهیه‌کنندگان جوان سینما از کجا می‌آید؟

چهره ها/ علی کوچولوی بچه‌های آسمان و مجیدِ قصه‌های مجید در کنار هم

چهره ها/ سلفی آسانسوری مریم معصومی

چهره ها/ پگاه آهنگرانی در پشت صحنه‌ فیلم «شیرجه‌ بزرگ»

چهره ها/ یکتا ناصر چشم در راه است

چهره ها/ سردار آزمون غرق در گوشی‌اش

خانم بازیگر شاد و خوشحال در کنار همسرش

چهره ها/ حدیث فولادوند در کنار شعله‌های آتش