آریا بانو

آخرين مطالب

اگر می خواهید به وزن ایده‌آل‌تان برسید این نکات را فراموش نکنید پزشکي

اگر می خواهید به وزن ایده‌آل‌تان برسید این نکات را فراموش نکنید
  بزرگنمايي:

آریا بانو - چاره‌ چی / خیلی از ما عادت داریم که دائما وزن خودمان را بررسی کنیم و ببینیم آیا وزن متناسبی داریم یا خیر اما آیا این بررسی دائمی صحیح است؟ در ادامه به مهم ترین نکات در ارتباط با وزن ایده آل می پردازیم.
– کارشناسان معتقدند کسانی که وزن ایده آلی دارند اغلب اطلاعات درستی از وزنشان به دست می آورند و بهترین زمان هر هفته یک بار است، اگر عدد وزنتان تغییر زیادی داشت نگران نشوید، زیرا تغییر میزان آب بدن تاثیر زیادی در وزن شما خواهد داشت.
– حذف تنها یک ماده غذایی از رژیم روزانه تان، به کاهش وزن و سوختن کالری بیشتر کمک نمی کند بلکه شما باید از همه مواد غذایی به اندازه مصرف کنید و البته در میان چربی ها، از روغن های سالم تری مثل روغن زیتون، کنجد و … استفاده کنید.
– کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنند که برای کاهش وزن بهتر است هر چه آرام تر غذا بخورید زیرا مدت 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا شما احساس سیری کنید. تحقیقات نشان داده کسانیکه آرامتر غذا می خورند، بدنشان کالری کمتری جذب می کند.
– بهتر است یادداشتی از مواد غذایی را که درطول یک هفته مصرف کرده اید، داشته باشید، این کار باعث می شود تا الگوی سالم تری برای رژیم غذایی تان داشته باشد.
– شاید فکر کنید که همه کربوهیدرات ها برای کاهش وزن مضر هستند، در حالیکه تنها کربوهیدرات های موجود در غذاهای فراوری شده برای سلامت شما مضر هستند و دیگر انواع آن ها به عنوان سوخت مورد نیاز برای بدن شما، لازم است.
– مصرف سبزیجات به دلیل کالری کمی که دارد، هر چقدر هم زیاد باشند، نمی تواند موجب اضافه وزن شما بشود. بنابراین از مصرف میوه و سبزیجات تازه نترسید، این مواد غذایی سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند که به احساس سیری بیشتر و در نتیجه کمتر خوردن شما کمک می کنند.
– در کنار این عوامل کم خوابی هم به دلیل تغییرات هورمونی که در بدن شما به وجود می آورد شما را گرسنه تر می کند، بنابراین بین 7 تا 9 ساعت باید در شبانه روز خواب کافی داشته باشید زیرا خواب به بهبود عملکرد سوخت و ساز بدنتان کمک می کند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

دلیل کم کارشدن ژاله صامتی در تلویزیون

خاطره های جالب مهران مدیری و ژاله صامتی از تپق زدن

صدیقه کیانفر در گذشت

نیکی نصیریان بازیگر نقش درسا در سریال بزنگاه در گذر زمان

ماجرای تلخ زندگی فرزاد فرخ خواننده پاپ , من کودک کار بودم

ماجرای ازدواج ژاله صامتی بازیگر زیر خاکی و همسر بازیگرش

در غیزانیه چه می‌گذرد؟ 25هزار نفر و چند دبه آب!

ماجرای شایعه به صفر رساندن فوتی‌های کرونا تا روز قدس

واکسن کرونا "دانشگاه آکسفورد" به مشکل خورد

«شروع ناگهان»، تیتراژ پایانی فصل دوم سریال «همگناه» با صدای علیرضا قربانی

راه‌های منتهی به شمال در این روزهای تعطیل چگونه است؟

جاده‌های کشور خلوت‌تر از شنبه است

تصاویر تخریب دودکش های نیروگاهی در استرالیا

طنین نوای دل انگیز نقاره ‌خانه حرم رضوی در نخستین روز بازگشایی

تصویر عجیبی از صدها دهانه بر روی ماه که به خوبی قابل مشاهده است

خطراتی که پس از ماه رمضان سراغ مومنان می‌آید!

شکار گورخر توسط شیر

از شما/آشپزی نسیم

از شما/سفره ناهار خانواده عروس برای خانواده داماد

از شما/ناهار من چلو گردن

اقدامات دیرهنگام زنان باردار و عواقب آن در روزهای کرونایی

ساخت چشم مصنوعی با تقلید بسیار ظریف از شبکیه چشم

بارانی: برگزاری لیگ برتر فوتسال در اهواز خطرناک است

پیشنهاد ایتالیا برای تعویق یکساله مسابقات جهانی اسکی

ابتلا و فوت 41 بیمار کرونایی به دلیل برگزاری دیدار لیورپول - اتلتیکومادرید

مزاح سعادتمند درباره اضافه پرداختی به دیاباته!

اکبرپور: امکانات باشگاه‌های ما با تیم‌های اروپایی قابل مقایسه نیست

مذاکرات بیات در مورد کاوه رضایی

شواین اشتایگر: نبود تماشاگر برگ برنده بایرن برای شکست دورتموند است

چه کسانی در لیگ برتر کرونا گرفته‌اند؟

از «اسلاوی ژیژک» تا «فنگ فنگ»؛ کتاب‌هایی که برای کرونا منتشر شدند

ژاله صامتی در پشت صحنه دورهمی

پخش پشت صحنه سریال ‌های خاطره‌انگیز ماه رمضان

دلیل کم کارشدن ژاله صامتی در تلوزیون

تست بازیگری مهران مدیری از ژاله صامتی

افزایش امتیازهای ثبت‌نام مدارس شاهد برای نوه رزمندگان

سرزدن و بازی سپهر حیدری و مهدی دارابی جهت در خانه ماندن

اولین صحبت های تهی بعد از تحول ناگهانی در اینستاگرام

رپ خوانی احسان علیخانی با رقص امین حیایی در برنامه عصر جدید

سرانجام مبارزه سخت دو زرافه!

15 حقیقت جالب که ثابت می کنند چیز زیادی درباره دنیا نمی دانیم

غذای اصلی/ با دلمه کدو سبز تنوع را تجربه کنید

کدام نان‌ها بیشتر چاق‌مان می‌کنند؟

چگونه با چیدمان منزل آرامش کودک را تحت تأثیر قرار می دهیم؟

پول بگیرید و 8 ماه در قرنطینه ناسا بمانید!

نگرانی تیم‌های لیگ برتری از افزایش مصدومیت‌ها

تیمو ورنر به مسی رسید

استوری علیرضا جهانبخش از انجام همزمان ریکاوری و بازی FIFA

اشتباه بد صفحه اینستاگرام باشگاه استقلال!

ادامه حضور پورعلی‌گنجی در العربی تا سال 2022