آریا بانو

آخرين مطالب

چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟ روانشناسي

  بزرگنمايي:

آریا بانو - این روز‌ها دیگر کمتر کسی است که نداند برای پیشگیری از ابتلا به کووید‌ـ‌19 باید دست‌هایش را بشوید، سطوح را ضدعفونی کند و در اجتماع، فاصله مناسب را رعایت کند و به سایر افراد زیاد نزدیک نشود. در این بحران بی‌سابقه، تمام توصیه‌ها برای سلامت جسم است، اما تکلیف سلامت روان چه می‌شود؟
برترین‌ها: این روز‌ها دیگر کمتر کسی است که نداند برای پیشگیری از ابتلا به کووید‌ـ‌19 باید دست‌هایش را بشوید، سطوح را ضدعفونی کند و در اجتماع، فاصله مناسب را رعایت کند و به سایر افراد زیاد نزدیک نشود. در این بحران بی‌سابقه، تمام توصیه‌ها برای سلامت جسم است، اما تکلیف سلامت روان چه می‌شود؟
بپذیریم که اضطراب داریم و نگرانیم
افراد به روش‌های مختلفی سعی می‌کنند از پسِ اضطراب و نگرانی بر‌بیایند، روش‌هایی که گاهی هم برای سلامتی مضر است، از تماشای بی‌وقفه تلویزیون گرفته تا پرخوری روانی و افراط در نوشیدنی‌های الکلی. قدم اول این است که اضطراب و نگرانی را بپذیریم، زیرا واکنشی طبیعی به احساس خطر است. به خودمان یادآوری کنیم اضطراب مجموعه‌ای از احساسات و افکاری است که می‌آیند و می‌گذرند.
زمانی را هم به نگرانی اختصاص بدهیم
اگر احساس نگرانی مهارناپذیر شد، زمانی را هم به آن اختصاص دهیم، مثلا روزی نیم ساعت. شاید در نگاه اول، برخلاف عقل سلیم باشد، اما تعیین «بازه زمانی نگرانی» واقعا به کاهش نگرانی کمک می‌کند و باعث می‌شود باقی روز در لحظه بمانیم و تمرکز داشته باشیم. در بازه زمانی مشخص‌شده به نگرانی‌هایمان برسیم، اما مسائلی را که از کنترل ما خارج است از مشکلاتی که از عهده حل آن برمی‌آییم تفکیک کنیم.
محدودیت دریافت خبر‌های روزانه شاید کار عاقلانه‌ای باشد. اگر از نگرانی آنچه ممکن است بر سرمان بیاید بی‌خواب شده‌ایم یا همه فکر و ذکرمان شده خطری که متوجه‌مان است، شاید بهتر باشد در میزان وقتی که به رسانه‌ها اختصاص می‌دهیم تجدیدنظر کنیم و آن را به یک بار در روز کاهش دهیم.
وضعیت را باز‌تعریف کنیم
ما داخل خانه «گیر نکرده‌ایم». نه، داریم از همان فرصتی لذت می‌بریم که مدت‌ها منتظرش بودیم، فرصتی برای این‌که برنامه روزانه را کمی خالی کنیم و به خودمان و خانه‌مان برسیم.
به همان کار‌هایی برسیم که مدت‌ها از انجام آن اجتناب می‌کردیم، دوباره برنامه‌ریزی کنیم یا کاری را انجام دهیم که همیشه قصدش را داشتیم، اما فرصت نداشتیم.
تکمیل کار‌های نیمه‌تمام هم می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند. اکنون شاید زمان خوبی باشد تا پروژه‌ای خانگی یا سرگرمی جدیدی را شروع کنیم؛ و البته، شستن دست‌ها فراموش نشود.
نظم و روال را در دوران قرنطینه فراموش نکنیم
پیام، تماس تلفنی و چت تصویری با دوستان و خانواده روحیه را بهتر می‌کند. اگر دورکاری می‌کنیم، ارتباط با همکاران از طریق جلسه‌های تصویری به‌جای تماس تلفنی یا ایمیلی امکان می‌دهد یکدیگر را «ببینیم»، حس انزوا و جداافتادگی را کمتر و حس اتصال و رابطه با بقیه دنیا را تقویت می‌کند.
فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم و یوگا برای حفظ روحیه مثبت مفیدند. هنگامی که احساس درماندگی و نگرانی از راه می‌رسد، کشیدن نفس‌های عمیق می‌تواند کمک کند.
انجام منظم کاری خاص روال ایجاد می‌کند و حفظ روال در دوران قرنطینه به سلامت روان کمک می‌کند. حالا که دیگر لازم نیست وقت اضافی بگذاریم و سر کار یا جایی برویم، می‌توانیم برنامه منظم جدیدی بریزیم، مثلا صبح‌ها را با پیاده‌روی (البته با رعایت ایمنی و در جایی خلوت)، یادداشت روزانه یا صحبت با یکی از اعضای خانواده شروع کنیم. سر ساعت خاصی به رختخواب برویم و از خواب بیدار شویم و سعی کنیم برنامه روزانه مشخصی داشته باشیم.
از تحرک غافل نشویم

آریا بانو


به عادت‌های تغذیه سالم ادامه بدهیم و از فعالیت‌های جسمی غافل نشویم، چه پیاده‌روی‌های کوتاه در مکان‌های خلوت باشد چه ورزش در خانه. ورزش راهبردی کلاسیک و جاافتاده برای کاهش اضطراب است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند کسانی که حتی فقط هفته‌ای یک روز ورزش می‌کنند شادترند.
کمک‌های کوچک را از دیگران دریغ نکنیم
نوع‌دوستی و یاری دیگران به خودمان نیز کمک می‌کند تا حس هدفمندی و تسلط بر اوضاع داشته باشیم. آیا همسایه‌ای پیر یا بیمار داریم که می‌توانیم کمکش کنیم؟ چرا که نه، هدف این است تا جایی که می‌توانیم از محدوده درماندگی و ناتوانی خارج شویم و کنش‌گر باشیم.
با کمک به دیگران و انجام فعالیت‌هایی که دوست داریم، روحیه مثبت خود را حفظ کنیم.
فاصله فیزیکی آری، فاصله اجتماعی خیر
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که روابط اجتماعی و حمایت اجتماعی می‌تواند از استرس و بی‌حوصلگی بکاهد، یعنی ارتباط با دیگران حتی اگر فیزیکی و از نزدیک نباشد، باز هم کمک می‌کند.
نیاز به گفتن ندارد که تنهایی برای انسان‌ها بد است. می‌توانیم با دوستی تماس تصویری بگیریم، به‌صرف قهوه. هر روز به پدر و مادر یا فرزندمان زنگ بزنیم.
ویروس جدید کرونا به‌نوعی منزوی‌کننده است، اما به یاد داشته باشیم که این یک تجربه مشترک جهانی است. کم یا زیاد، روی زندگی همه اثر گذاشته است. اما در نهایت، همه با هم در این وضعیتیم و دانشمندان سراسر جهان دارند تلاش می‌کنند خیلی سریع راه‌حلی بیابند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

به هیچ وجه از رژلب و مدادچشم کهنه استفاده نکنید

با این حرکت ورزشی بازوها را سفت کنید

5 نکته که قبل از سفیدکردن دندان باید بدانید

هفته دوازدهم بارداری؛ رشد و پیشرفت کودک در هفته دوازده بارداری

خوراکی‌های مفید برای بارداری طبیعی!

ورزش در دوران شیردهی مجاز است؟

آیا دهان‌شویه‌های سفیدکننده دندان را سفید می‌کنند؟

5 نکته درباره مغز گردو

از علائم و هشدارهای بدن برای حساسیت به موز چه می‌دانید؟

کاهش خطر زایمان زودرس با مصرف این سبزیجات

مراقبت‌های بعد از انتقال جنین فریز شده کدامند؟

هشدار به زنان باردار، مراقب پمادهای پوستی باشید!

صندلی داغ؛ گپی با سامان احتشامی

بازگشایی صحن حرم مطهر شاهچراغ

چطور خرید کنیم تا کرونا نگیریم؟

همه مشاغل بازگشایی می شوند؟

تصاویری از بازگشایی صحن های حرم رضوی

خاطره شنیدنی یک پزشک از دوران کرونا

4 نکته درباره درمان شناختی رفتاری توسط روان درمانگرها

ماجرای جالب تابلوی معروف ایتالیایی

کلیپی دیدنی از یک عقاب عظیم الجثه!

ذائقه ها/ برگر فلفلی؛ گزینه ای مناسب برای گیاهخواران

6 راه برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن

همه چیز درباره نرم کردن مو با شیر

عمر طولانی ویروس کرونا روی صفحه گوشی همراه

گل‌های تماشایی زیدان در لیگ قهرمانان اروپا

تراکتوری‌ها دوباره تست کرونا می‌دهند

چرا اینتر نتوانست با مسی قرارداد امضا کند؟

بازگشت میشو در هاله‌ای از ابهام

تلاش برای ایجاد تفرقه با اسم ناصر خان

بازتاب از سرگیری تمرینات پرسپولیس در سایت AFC

تمجید مربی سابق سلتیک از مهاجم جنجالی پرسپولیس

تیم بلژیکی پول کافی برای ستاره ایرانی را ندارد

بوژیدار رادوشویچ درحال بازگشت به ایران

فوتبال ایران منتظر یک تصمیم مهم

«کافکا در کرانه»؛ رمان محبوبی که انسان قرن 21 باید بخواند

صدیقه کیانفر درگذشت

وقتی ژاله صامتی با یک جواب دخترشو از دیدن فیلم محروم می کنه

چهره ها/ حدیثه تهرانی پشت رول

پیشنهاد ژاله صامتی برای حل کردن یکی از مشکلات کشور

عکس بهاری بهاره رهنما با لباس متفاوت و توصیه های کرونایی ایشان

درگذشت صدیقه کیانفر بازیگر پیشکسوت سینما

تبریک محسن افشانی با عکسی حاشیه ساز به مناسبت عید فطر

مربی فوتسال بانوان: برای اجرای پروتکل ورزشی مشکل مالی و سخت‌افزاری داریم

هفته یازدهم بارداری؛ تغییرات بدن و رشد جنین

والدین باید تقویت خلاقیت را در کودکان جدی بگیرند

درباره تزریق چربی چه می‌دانید!

حرکت ورزشی مخصوص شکم با کمک توپ

6 عامل افزایش دهنده آسم و آلرژی را بشناسید

13 نکته درباره برگ گردو