بزرگنمايي:

آریا بانو - نمناک / گاهی با دوستان افسرده و غمگین مواجه می شویم یا بهتر بگوییم متوجه می شویم که یکی از دوستانمان دچار افسردگی شده است و برای ادامه زندگی به مشکل برخورده است در چنین شرایط وظیفه ما در قبال دوست افسرده مان چیست؟ چطور می توانیم به او کمک کنیم تا دوباره به میل زندگی و زندگی کردن باز گردد ؟ در ادامه این بخش راه کارهایی موثر برای کمک به دوست افسرده مطرح شده است.
1. به آن ها یاد آوری کنید که مهم هستند و دوستشان دارید
افسردگی می تواند باعث شود که یک شخص احساس کند که مهم نیست و کسی او را دوست ندارد این نمی تواند دور تر از حقیقت باشد ! با این حال ، کسانی که در معرض افسردگی هستند، نمی توانند این را ببینند .
مهم ترین کاری که می توانید برای دوستتان انجام دهید ، این است که اجازه دهید آن ها بدانند که شما آن جا هستید و خیلی زیاد به آنها توجه می کنید . اگر چه ممکن است این مسئله بلافاصله برای دوست شما حل نشود ، ولی این نوع حمایت به آن ها یاد آوری می کند که همکاری آن ها اهمیت دارد و به آن ها کمک می کند تا انگیزه ای برای یافتن گزینه های بهبودی پیدا کنند .
مهم تر از همه ، شما باید این حمایت عاطفی را همراه با اقدامات حمایتی ثابت کنید . اگر دوست شما نیاز به کمک برای هر کاری داشته باشد ، حتما از این راه خود را ثابت کنید تا آن ها بتوانند در زمان نیاز به کمک شما اعتماد کنند ، هنگامی که دوست شما می بیند که از طرف شخص دیگر حمایت می شود . متوجه می شوند که آن ها ارزش عشق و خوش بختی را دارند که نقش مهمی در روند بهبودی بازی می کند .
2. فعالیت هایی را که دوست داشتند انجام دهند ، دوباره به آن ها معرفی کنید
همان طور که قبلا در مقاله ذکر شد ، افسردگی اغلب مانع ازلذت بردن از فعالیت هایی می شود که آنها در گذشته دوست داشتند . یکی از بزرگ ترین راهنمایی هایی که وب سایت های سلامتی برای کسانی که در معرض افسردگی قرار دارند ارائه می دهند ، ادامه دادن فعالیت هایی است که قبلا از انجام آن لذت می بردند ، حتی اگر در این لحظه از آن لذت نمی برند .
هنگامی که وقت دارید ، به دوستانتان برسید و یک اتفاق را که می توانید در یک روز در طول هفته انجام دهید را برنامه ریزی کنید ، از آنها بپرسید که قبل از این که افسرده شوند، از چه چیزی لذت می بردند و از این فعالیت ها مطلع شوید ، این طوری می توانید برنامه های بیشتری را برای آینده برنامه ریزی کنید .این برنامه ها به آن ها کمک می کند، تا از خانه بیرون بیایند ، به زندگی قدیمی خود بازگردند ، و آن ها را به سمت این حقیقت که آن ها تنها نیستند و افرادی را دارند که می توانند بر آن ها تکیه کنند ، هدایت می کند .
3 . محل بی خطر و امنی را برای بیرون آوردن دوستتان از افسردگی فراهم کنید
همه افراد افسردگی را درک نمی کنند و این عدم درک، گاهی اوقات باعث می شود که افرادی که افسردگی دارند را با افرادی که برای مثبت بودن دست و پنجه نرمه می کنند و دنبال راهی هستند، باهم اشتباه بگیرند با این حال ، صبر ، یک هنر است و مهم است که شما صبور باشید و زمانی که دوست شما در حال گذراندن این زمان دشوار است ،از قضاوت کردن خودداری کنید .
به آنها مکانی امن برای تخلیه احساساتشان و گوشی شنوا بدون قصد برای نصیحت های ناخواسته بدهید، افرادی که در معرض افسردگی قرار دارند ، نیاز به کسی دارند که با آن ها ارتباط برقرار کند و صحبت کند، این می تواند یک جهان از تفاوت ایجاد کند البته ، اگر آن ها از شما راهنمایی بخواهند و شما فکر می کنید که چه چیزی برای ارائه دارید ، آن را انجام دهید با این حال، اگر شما نمی دانید که چه بگویید، گاهی اوقات بهتر است چیزی نگویید تا چیز غلطی بگویید . حتی می توانید به آن ها توصیه کنید که از یک متخصص اعصاب و روان کمک بگیرند ، اگر احساس می کنید که نمی توانید مشورتی که به دنبال آن هستند ، بدهید .
4. از کلماتی، برای تشویق و مثبت بودن استفاده کنید
هیچ چیز بهتر از این نیست که احساس وحشتناک بودن بکنید و از دوستانتان سخنان مهربانانه و تشویق کننده بشنوید . اگر متوجه شدید که دوستتان شروع به تردید در خود و یا صحبت کردن با خود زمانی که در اطراف شما هست ، کرده است ، کلمات مهربانانه بگویید و به آن یادآوری کنید، چه کسی هستند.
افسردگی اغلب باعث می شود مردم از طریق یک لنز تحریف شده به خود نگاه کنند ؛ درمان افسردگی نیاز به چالش با افکار منفی دارد، که اگر شما با خودتان مقابله کنید و هیچ کس به شما یادآوری نکند که چه کسی بوده اید، می تواند سخت باشد.
دوستتان را بالا بکشید و آن ها را با شخصی که قبلا بوده اند، آشنا کنید تا بتوانند با افکارشان مبارزه کنند ، هم چنین مهم است که توجه داشته باشید که در زمان تشویق به مثبت بودن نباید زیاده روی کنید . همه کسانی که در معرض افسرگی قرار دارند ، تحمل زیادی برای این چیز ها ندارند و فشار مثبت می تواند اثر متقابل مورد نظر را داشته باشد .
5. از شوخی برای درمان استفاده کنید
آن ها می گویند که خنده بهترین دارو است ، این مطلب به خصوص زمانی که به افسردگی می رسد ، درست است ! در حقیقت یک مطالعه انجام شده نشان می دهد که خنده می تواند خلق و خوی خود فرد را بهبود بخشد و اثرات علائمی که در هنگام مقابله با افسردگی تجربه می شود را کاهش می دهد .
هر زمانی که با دوستتان هستید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید تا آن ها را بخندانید مهم نیست که چه چیز در نظر آنها خنده دار است ، حتی اگر کمی نامناسب هستند ، این جوک ها را بگیرید و از مزایای آن ها استفاده می کنند فقط یک خندیدن ساده می تواند تاثیر بزرگی در احساسات دوست شما داشته باشد . حتی اگر بتوانید احساسات او را فقط برای یک لحظه اداره کنید آن ثانیه می تواند چشم انداز آینده آن ها را بهبود بخشد .
6. توجه خود را با انجام کار های کوچک به آن ها نشان دهید
بله حرکات عاطفی عظیم قطعا می تواند توجه شما به کسی را نشان دهد ، با این حال ، اغلب چیز های کوچک است که واقعا دیگران را روشن می کند و به طور کلی احساس بهتری در مورد زندگی خود می کنند.
تلاش خود را برای نشان دادن توجهتان در مورد آن ها و شاد شدن آن ها با انجام کار های کوچکی که به آن اهمیت می دهند ، بکنید به عنوان مثال ، شما می توانید کار های ساده کوچکی را مثل مخفی کردن یادداشت های کوچک تشویق در اطراف خانه و وسایل او و یا با انجام دادن برخی رفتار های مورد علاقه او در طول روز، انجام دهید . هر کدام از این اعمال به دوست شما می گوید من به شما اهمیت می دهم . روش خود را برای انجام این کارها انتخاب کنید و منتظر پاسخ آن ها باشید.
7 . به آن ها کمک کنید ،یک سیستم پشتیبانی ارزشمند ایجاد کنند
حقیقت این است :شما قادر نخواهید بود که به دوست خود رسیدگی کنید و همه چیز را به تنهایی انجام دهید . آن ها در زندگی خود به دیگران احتیاج دارند و شما مجبور خواهید شد یک استراحت به خود بدهید تا خودتان نیز کاری انجام دهید. افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، به یک سیستم پشتیبانی جامع برای کمک به آن ها در جهت بهبودی نیاز دارند،تا بتوانند به خوش بختی خود باز گردند .
به دوست های دیگر در گروه دوستتان و دوستان خودتان دسترسی پیدا کنید و ببینید که چه کارهایی می توانند انجام دهند تا دوستتان دوباره زندگی را دوست داشته باشد . با ایجاد یک سیستم پشتیبانی جامع ، شما حتی زمان کمتری را برای حمایت از دوست خود و کمک به بازگرداندن آن ها به نور نیاز خواهید داشت .