آریا بانو

آخرين مطالب

با چند تمرین ساده صافی کف پا را کاهش دهید پزشکي

با چند تمرین ساده صافی کف پا را کاهش دهید
  بزرگنمايي:

آریا بانو - با چند تمرین ساده صافی کف پا را کاهش دهید
سایز متن الف الف
لینک کوتاه در کلیبرد کپی شد! http://akhr.ir/6064908
١٩٣
٠
روزیاتو / نزدیک به 20 تا 30 درصد از جمعیت دنیا از مشکل صافی کف پا رنج می برند. افرادی که این مشکل را دارند ریسک درد زانو، لگن و پشت در آن ها بیشتر است. اگر شما هم به صافی کف پا دچار هستید، تمریناتی وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند از شدت این مشکل بکاهید و جلوی بروز صدماتی که در آینده بر اثر آن به شما وارد خواهد شد را بگیرید.
در ادامه چند تمرین ساده به شما آموزش خواهیم داد که بهتر است آن ها را 3 بار در روز انجام دهید.
تمرین شماره 1


آریا بانو


این تمرین باعث تقویت انحنای کف پا می شود.
روی یک صندلی بنشینید و یک حوله زیر پای خود پهن کنید.
با کمک انگشتان پا سعی کنید حوله را بگیرید. پاشنه ی پا را باید به زمین فشار دهید.
انگشتان پا را جمع و بعد از هم باز کنید و حوله را به آرامی به سمت خود بکشید.
این تمرین را با پای دیگر خود هم انجام دهید.
این تمرین را در 2 تا 3 ست و در هر ست 10 تا 15 بار انجام دهید.
تمرین شماره 2


آریا بانو


حوله ی خود را روی یک چهارپایه ی کوتاه یا زیرپایی پهن کنید. یک صندلی هم جلوی خود بگذارید تا به آن تکیه کنید.
حوله را با انگشتان پا مچاله کنید و سپس پاشنه ی پا را پایین آورید و به زمین نزدیک کنید. پاشنه ی پا باید به نقطه ای پایین تر از ارتفاع چهارپایه برسد.
پای دیگر خود را روی چهارپایه قرار دهید و از آن فقط برای بالا کشیدن دوباره ی خود استفاده کنید.
این تمرین را برای هر پا در 2 ست و در هر ست 10 بار انجام دهید.
تمرین شماره 3


آریا بانو


روی یک صندلی بنشینید. ستون فقرات تان را صاف کنید. یک توپ تنیس زیر پایتان بگذارید.
توپ را با کف پا جلو و عقب ببرید. فراموش نکنید که پشت تان در تمام مدت صاف باشد.
این تمرین را 2 تا 3 دقیقه انجام دهید.
آن را با پای دیگرتان هم تکرار کنید.
تمرین شماره 4


آریا بانو


این تمرین عضلات انحنای کف پا را قوی می کند.
روی یک صندلی بنشینید. یک پایتان را روی ران پای دیگرتان بگذارید.
یک بند کشی به دور انحنای کف پایی که بالا قرار دارد بیندازید (این بندهای کشی از فروشگاه های لوازم ورزشی و داروخانه ها قابل تهیه هستند).
دنباله ی بند را زیر پایی که پایین قرار دارد بگذارید و پای دیگرتان را بدون بالا آوردن کامل آن، فقط از نوک پا بالا بکشید.
سپس پای خود را به آهستگی به حالت اولش برگردانید.
این تمرین را برای هر پا در 2 ست و در هر ست 10 بار انجام دهید.
تمرین شماره 5


آریا بانو


این تمرین را حتی پشت میز، در حین کار با کامپیوتر هم می توانید انجام دهید.
روی صندلی بنشینید. پاهای خود را روی زمین بگذارید.
انگشتان پا را بالا بکشید، به طوری که کف پا انحنا پیدا کند.
انگشتان پا را به آرامی پایین آورید اما به گونه ای که حالت انحنای کف پا حفظ شود. در این حالت باید انقباض عضلات انحنای کف پای خود را حس کنید.
5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس پای خود را شل کنید.
این تمرین را 5 بار برای هر پا انجام دهید.
تمرین شماره 6


آریا بانو


جلوی یک دیوار بایستید، هر دو دست خود را روی دیوار بگذارید.
یک پای خود را جلو بگذارید و دیگری را عقب بکشید. پایی که جلو قرار گرفته باید از زانو خم و پایی که عقب قرار دارد باید کاملاً صاف باشد.
بدون اینکه پاشنه ی پای عقب را از زمین جدا کنید، شروع کنید به هل دادن دیوار به سمت جلو تا جایی که در ماهیچه ی پشت پای خود احساس کشیدگی کنید.
30 تا 60 ثانیه در همین حالت بمانید.
این تمرین را 4 بار برای هر پا تکرار کنید.
تمرین شماره 7


آریا بانو


جایی بنشینید. روی انگشتان پاهای خود تمرکز کنید.
انگشت شست پا را بالا بکشید. همزمان 4 انگشت دیگر را به زمین فشار دهید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید.
حالا انگشت شست پا را پایین آورید و 4 انگشت دیگر را بالا بکشید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید.
این تمرین را 10 بار برای هر پا تکرار کنید.
روشی برای تشخیص صافی کف پا


آریا بانو


یک راه ساده وجود دارد که با آن می توانید ارتفاع انحنای کف پای خود را چک کنید.
پای خود را خیس کنید.
روی یک سطح صاف بایستید که رد پایتان را نشان دهد. برای این کار می توانید از یک تکه کاغذ استفاده کنید.
پای خود را بردارید و رد پایتان را بررسی کنید. اگر کل کف پایتان روی کاغذ رد انداخته و هچ قسمتی خشک نیست، احتمالاً کف پایتان صاف است.
در اینصورت اگر این مشکل را دارید، قبل از هر کاری، باید به پزشک مراجعه کنید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

ری‌اکشن پورعلی گنجی به شوخی با اسمش در پایتخت

یک سریال و این همه بدآموزی؟!

هشدار رئیس سازمان سینمایی به سینماداران

تلویزیون در نوروز 99 چه کرد؟

سریالی جدید با بازی یوسف صیادی و نصرالله رادش

سکانسی از «پایتخت 6» که مهران احمدی را یاد جانبازان اعصاب و روان انداخت

ناگفته‌های صنعت ایران به روایت امیرحسین صدیق

همه گاف‌های سریال «پایتخت 6»

289 میلیارد سود خالص تلویزیون از «پایتخت 6»!

اطلاعیه عجیب جلوی در مغازه رحمت در پایتخت

خانم پرستار کرونایی که از بستری شدن در بیمارستان ترس دارد

داور زن که پرستار کرونایی ها شده است

استفاده از فرصت بازار سرمایه، در واگذاری شرکت ها و دارایی های دولت

2 هزار و 689 متقاضی تسهیلات روستایی استان مرکزی به بانک‌ها معرفی شدند

400 میلیارد تومان تسهیلات اشتغال روستایی در همدان پرداخت شد

83 درصد از تسهیلات مشاغل خانگی در استان مرکزی پرداخت شد

تولید روزانه یک هزار لباس ایزوله ویژه کرونا توسط شرکت تعاونی3626 فدک سبز ایلام

حدود 1.5 میلیارد ریال اقلام بهداشتی در مراکز بهزیستی آذربایجان‌غربی توزیع شد

مدیرکل تعاون، کار و رفاه اجتماعی اردبیل خبر داد: تشدید نظارت بر واحدهای تولیدی جهت جلوگیری از شیوع ویروس کرونا

تولید روزانه 200 دست لباس گان و ماسک در شرکت تعاونی رشمون بندرعباس

نقش تحریم های آمریکا در مبارزه با کرونا

آغاز پایش سلامت رانندگان تاکسی در تهران؛ 3 تاکسیران فوت کردند

تکلیف اثر بخشی داروی «فاویپیراویر» بر کرونا تا 5 روز دیگر

طرح جمع‌آوری معتادان متجاهر موقتاً لغو شد

روز شلوغ در پایتخت!

خبر امیدوار کننده از احتمال ساخت داروی کرونا با کمک یک ایرانی

سرعت رشد کرونا «اندکی» کمتر شد؛ درمان 20 هزار هموطن

نگرانی حریرچی از رعایت نشدن فاصله اجتماعی

آخرین آمار ابتلا به بیمار کرونا در کشور؛ 20 هزار نفر درمان شدند

کارنامه یک ماهه تعزیرات؛ 7 میلیون ماسک کشف شد

چرا وزارت بهداشت جمع آوری معتادان متجاهر را متوقف کرد؟

آخرین وضعیت جولان کووید19 در جهان؛ آمار کرونا در جهان قصد کم شدن ندارد؟!

بیرون کشیدن مار کبری از داخل خودرو!

بلعیده شدن یک مار کبری توسط مار دیگر!

4گوشه دنیا/ شهر قرنطینه در تصرف بزهای وحشی

4گوشه دنیا/ کیک پرطرفدار دستمال توالت در آلمان

جهان نما/ معبد عجیب تاپروم

موجودی عجیب و غریب

وقتی کرونا هم حریفت نمیشه!

وضعیت نسبتاً معمول در شمال فنلاند

4گوشه دنیا/ این‌ مرد عجیب به جای آب گازوئیل می‌خورد!

ماهی عجیب با پوست پلنگی

نماهنگ زیبای رضوی با صدای علی فانی

از شما/کباب برای بچه ها

از شما/باقلی پلو با ماهیچه

از شما/غذای بسیار ساده در طبیعت

از شما/سیب زمنی

از شما/🕎نهارما🕎

از شما/ناهار ما

کیک هایی که ماسک می زنند!