آریا بانو

آخرين مطالب

چگونه اصولی وزن زیاد کنیم؟ اجتماعي

  بزرگنمايي:

آریا بانو - کافه ایرونی / روش های افزایش وزن به صورت اصولیروش های افزایش وزن به صورت اصولی
اکثر مردم هنگامی که در مورد افزایش وزن صحبت می‌کنند، با دید منفی به آن می‌نگرند، چاقی و نگرانی‌های مربوط به سلامتی مشکلی جدی در فرهنگ مدرن امروزه می‌باشد. با این حال، بخش کوچکی از جمعیت نیز وجود دارد که به دلایل بسیاری با لاغری مفرط در حال مبارزه هستند. گاهی بیماری ها یا آسیب دیدگی می توانند موجب کاهش وزن شدید شود، در حالی که برخی از افراد نیز می خواهند حجم ماهیچه های خود را بیشتر کنند،مانند یک ورزشکار که می خواهد عضلات خود را بزرگتر کند. همانطور که واضح است،افزایش وزن بسیار آسان است، اما افزایش اصولی وزن کار ساده‌ای نیست.
بدن ما نیازمند دریافت مقدار خاصی از کالری و مواد مغذی است، و اگر دریافت ما بیش از حد زیاد یا خیلی کم باشد، نتیجه این خواهد شد که یا چاق خواهیم شد یا لاغر. این رابطه ساده دلیلی است بر اینکه اکثر مردم فکر می‌کنند که رژیم غذایی راه حل برای کاهش و یا افزایش وزن است. با این حال، شیوه زندگی نیز نقش عمده‌ای در چگونگی ذخیره چربی در بدن ما، سوخت و ساز مواد غذایی و کنترل وزن ما ایفا می‌کند. یک تعادل سالم بین تغییرات در شیوه زندگی و انتخاب های غذایی می تواند برای افزایش وزن بدون در خطر انداختن سلامتی به شما کمک کند. بیایید نگاهی دقیقتر به برخی از بهترین روش ها برای افزایش اصولی وزن داشته باشیم:
√ ورزش کنید
ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید. با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است که وزن آن از چربی بیشتر است. این کار به مراتب سالمتر است و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد. وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است.
√ بیشتر غذا بخورید
اگر شما به اندازه معینی غذا می خورید، با یک برنامه ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید اما به یکباره آن را زیاد نکنید. خوردن وعده‌های غذایی بزرگتر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است. خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود.
√غذاها را خوب بجوید
مطمئن شوید که تمام غذای خود را به درستی می‌جوید، این کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری می‌شود.
√ پس از ورزش غذا بخورید
هنگامی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است، مصرف یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را پردازش کند.
√ تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید
یک دیگر از راه‌های افزایش وزن خوردن 5 تا 6 وعده غذایی در روز است یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است. که هر دو گزینه ای خوب برای افزایش وزن هستند.
√ ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتری‌های زیستی است، که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک می‌کند و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن می‌شود.
√ کمتر آب بنوشید
آب کیمیای زندگی انسان است، اما باعث داشتن احساس سیری و حتی کاهش اشتها می شود. در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است، سعی کنید اگر می خواهید وزن اضافه کنید در مصرف آب بین وعده‌های غذا زیادی روی نکنید، آب فاقد کالری است و نمی تواند به اضافه وزن شما کمک کند.
√ تنقلات را کنار بگذارید
تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است، زیرا آن ها سرشار از چربی، نمک و کالری هستند، اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند. چون باعث شیوع بیماری‌های مزمن، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، و طیف وسیعی دیگر از خطرات برای سلامتی می‌شوند
√ رژیم غذایی خود را حفظ کنید
برخی از افراد بعد از گذشت مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از نتایج بدست آمده برنامه خود را رها می‌کنند، اما متاسفانه، اگر شما این عادات جدید را کنار بگذارید به احتمال زیاد به سادگی وزنی را که اضافه کرده‌اید را از دست می‌دهید. بنابرین روش زندگی جدیدی که برای خود انتخاب کرده‌اید را حفظ کنید.
√ از پرخوری اجتناب کنید
زمانی که شما زمان، پول و غذا دارید، خوردن مقدار زیادی از مواد غذایی کاملا وسوسه انگیز است، اما مسئولیت رسیدگی به آن برای بدن شما مشکل است، وعده‌های غذایی خود را مانند آن چه که قبلا گفته شد گسترش دهید و از پرخوری بدون برنامه بپرهیزید.
√ مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید
هر شخص با دیگری متفاوت است، بنابراین تلاش کنید بفهمید که چه مقدار کالری نیاز دارید، روش‌ها و اندازه‌گیری‌های مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد، بنابراین شما می توانید با دقت اندازه گیری کنید که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد، اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است.
√ برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید
بدن شما از بودن در چرخه لذت می برد. فراموش نکنید که اگر شما به یک الگوی پایدار از غذا خوردن، هضم، و فعالیت برسید، بدن شما به احتمال زیاد در مسیر درستی قرار می‌گیرد و تعدیل هورمون به درجه خاصی می‌رسد. سوخت و ساز بدن می‌تواند الگوهای شما را یاد بگیرد. بدیهی است که پیروی از یک روال کامل غیر ممکن است، اما سعی کنید که یک ثبات ادامه دار در برنامه خود داشته باشید.
√ مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
پوست، سلول‌ها، خون، اندام‌ها، عضلات و غدد لنفاوی همه نیاز به پروتئین دارند. اگر شما می‌خواهید وزنتان را افزایش دهید، شما نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارید. بدون پروتئین افزایش وزن بسیار سخت خواهد شد.
√ پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
برای افزایش وزن پسته، آجیل و گردو، مفید هستند . این مواد غنی از مواد معدنی مفید و دارای مقدار خوبی از فیبر هستند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند، از جمله نان گندم و غلات می‌تواند راه خوبی برای افزایش دریافت کالری باشد که به سلامت سیستم گوارش شما نیز کمک می کنند.
√ مصرف روغن را افزایش دهید
یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن، افزایش مصرف روغن است. خوردن غذاهای چرب انتخاب ناسالمی است، بنابراین چربی های خود را به فرم های مفید امگا 3 از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون بدست آورید. این کار تعادل کلسترول شما را بهبود می‌بخشد و سلامت شما را در حالی که هنوز وزن خود را افزایش می دهید بهبود می بخشد.
√ برای افزایش وزن سریع تلاش نکنید
این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که توسط افرادی که در حال تلاش برای افزایش وزن به صورت سالم هستند انجام می‌گیرد. افزایش وزن بیش از یک یا دو پوند (هر پوند 453 گرم) در هفته می تواند باعث بی ثباتی خطرناک در سوخت و ساز بدن شود و اغلب موجب سخت شدن رژیم غذایی و نوسانات در وزن می‌شود. بدیهی است، در برخی شرایط نیاز به افزایش سریع وزن دارید، اما باید با یک متخصص تغذیه و یا یک دکتر مشاوره کنید.
√ آزمایش دهید
برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد اضافه وزن نیستند. اگر تلاش شما برای افزایش وزن به نتیجه‌ای نمی‌رسد ممکن است بر اثر مسائل ژنتیکی باشد پس به یک آزمایش نیاز دارید.
√ بدن خود را بشناسید
مردم از روش های مختلفی وزن خود را افزایش می دهند. خوردن غذاهای شیرین ممکن است به برخی مردم برای افزایش وزن اصولی کمک نکند. در واقع، شما باید در مورد چگونگی اینکه بدن شما چگونه به سرعت وزن افزایش می دهد تحقیق کنید و سعی کنید روش های سالمی را که شما قبلا استفاده می کردید را تکرار کنید
√ از مکمل های غذایی استفاده کنید
استفاده از مکمل های غذایی آخرین گزینه است، چون تا حدودی غیر طبیعی است می تواند اثرات منفی داشته باشد، مکمل های غذایی می تواند وزن شما را به سرعت افزایش دهد، با این حال، قبل از شروع به استفاده از مکمل های غذایی با یک متخصص تغذیه و یا یک پزشک مشورت کنید که مکمل مناسبی را برای شما انتخاب کند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

بیشترین امید بشر به کشف حیات فرازمینی در کدام دنیاها است؟

ماجرای قراردادهای بدون تضمین

ستاره مغضوب کومان در بارسلونا ماندنی شد

فریم به فریم با پنالتی جنجالی الدحیل

5 واقعیت ناشنیده درباره ویکتور هوگو

چهره ها/ استقبال پدرام کریمی از پاییز

موج دوم همه‌گیری و تشدید محدودیت‌های کرونایی در جهان

آنفلوآنزا از کِی شروع می شود؟

رزم نمایش عملیات والفجر 8

آنفلوآنزا از چه زمانی شروع می شود؟

پاسخ سازمان بهداشت جهانی به انتقال کرونا از طریق هوا

آزار شیطانی دختر جوان در خانه مجردی مرد پولدار

تفال/ بازآی و دل تنگ مرا مونس جان باش

دردسرهای کمتر شنیده شده کفش‌های ورزشی

شهرداری که پای ثابت «سه‌شنبه‌های بدون خودرو» است

دست در دست هم دهیم تا صدای پرندگان در شهر شنیده شود

ویس کرمی: سیاست‌های آموزشی شرایط کرونا متناسب با شرایط هر منطقه باشد

جدول پخش مدرسه تلویزیونی سه شنبه 1 مهر در تمام مقاطع تحصیلی

فرصتی برای تعاملات اجتماعی و قدرشناسی زیبایی‌های شهر

ویترین چشمگیر استقلال!

آخرین فرصت دروازه‌بان استقلال

نظر مظفری‌زاده درباره پنالتی جنجالی بازی پرسپولیس

تنها حریف تدارکاتی ایران پیش از جام ملت‌ها

وقتی مدیران ایرانی خام دلالان می‌شوند!

پرسپولیس تیم دوم جدول است!

هیچ بازی آسان نیست

الگویم علی دایی است

تاوان یک انتخاب؟!

کوزه‌گر از کوزه شکسته آب می‌خورد

خلاصه‌بازی آث‌میلان 2 - بولونیا 0

خلاصه‌بازی ولورهمپتون 1 - منچسترسیتی 3

جنس آقای ‌خاص جور شد

زلاتان: بنجامین باتن هستم!

قوانین AFC؛ استقلال و پرسپولیس در چه شرایطی صعود می‌کنند؟

111 امتیاز دیگر پیش روی ماست

زبان اشاره؛ صدایِ بی صداها

عطیه AFC، هدیه شجاع

چه کسانی نباید ماسک بزنند؟

پیشنهاد رئال‌مادرید به پدیده جدید فوتبال پاناما

این تیم آینده فوتبال عربستان را تامین می‌کند

کنایه اینستاگرامی مهاجم رئال‌مادرید به زیدان

جنگ روانی با وقت‌کشی!

باید پرسپولیس را احیا کنیم

پرسپولیس در دام حرفه‌ای‌ها

سند زنده 6تایی شدن استقلال من هستم!

پرسپولیس نه، دوست دارم به استقلال بروم

بن هدیه

پرسپولیس به جاده خاکی افتاد

واکنش محمد بنا در مورد انتقادات سعید عبدولی

کارشناسی داوری بازی سپاهان و العین