آریا بانو - مجله سلامت / یوگای صبحگاهی یکی از تجربیات انرژی زا، جذاب و بسیار سرگرم کننده است. بعد از اینکه چنین تمریناتی را به یک عادت روزانه تبدیل کردید متوجه تغییرات زیادی در بدن، ذهن و هر چیزی که زندگی تان را بهتر می کند، خواهید شد. افرادی که با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم می کنند، مشکلی در خوردن دارند یا با سایر مشکلات جسمی روبرو هستند این نوع تمرینات می تواند بسیار مفید باشد و خاصیت درمانی برایشان داشته باشد.
مطالعات انجام شده نشان می دهد افزایش انعطاف پذیری می تواند درد خاص بدن یا دردهای عمومی بدن را کاهش دهد. اگر درد مزمن فیبرومیالژیا را دارید یا اینکه سعی می کنید عضلات خود را بهبود ببخشید، کشش های منظم می تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند. این نوع کشش ها قادرند سایر مشکلات و شرایط استرس زا همچون شرایط دشوار کاری را بهبود ببخشند.
چگونه انجام یوگای صبحگاهی می تواند زندگی شما را تغییر دهد؟
زمانی که این تمرینات یوگا را به صورت یک عادت در زندگی خود در می آورید قطعا متوجه تغییرات زیادی خواهید شد. اگر می خواهید نتایج مثبتی در زندگی بگیرید باید طرز فکر مثبتی داشته باشید و ذهنتان بسیار قدرتمند باشد.
ذهن شما یکی از مهم ترین دارایی هایی است که در زندگی دارید و باید آن را به مکان مناسبی تبدیل کنید. این کار به شما کمک می کند افکار مثبت تری داشته باشید و به خواسته های خود در زندگی دست یابید.
شش سال قبل من شروع به انجام تمرینات یوگا در صبح کردم و حالا هر روز این کار را به مدت 10 الی 12 دقیقه انجام می دهم. یوگا می تواند زندگی شما را از مشکلات مختلف نجات دهد. از خدا ممنونم که به من فرصت داد چند سال قبل با تمرینات یوگا آشنا شوم. این تمرینات اگرچه برای من بسیار دشوار بود اما تلاش کردم بر روی نفس کشیدن کار کنم و تا جایی که ریه هایم اجازه می دهد تنفس کنم. حتی در موقعیت های وحشتناک نیز تمرینات کششی یوگا به من کمک کرد با مشکلات مبارزه کنم. حالا می دانم که یوگا چقدر برایم مفید بوده است. قدرت ذهنی و فیزیکی با هم کار می کنند اما شما باید از لحاظ ذهنی چارچوب خوبی داشته باشید تا بتوانید از این مشکلات عبور کنید.
یوگای صبحگاهی چگونه می تواند برای سلامتی تان مفید باشد؟
هیچ کدام از ما نمی دانیم مشکلات و سختی ها چه زمانی سر راه مان قرار خواهد گرفت. برای درک تاثیرات یوگا بر زندگی، باید در ابتدا مزایایی که این ورزش برایتان دارد را بشناسید.
وضوح ذهنی
اگر در یک روز طوفانی به اقیانوس نگاه کرده باشید، قطعا متوجه امواج خشمگین شده اید. زمانی که ذهن ما با افکار مشکل ساز و بد مشغول می شود نمی توانیم درست فکر کنیم. مسیر افکار یا طرز فکر ما می تواند عملکردمان را تحت تاثیر قرار دهد و اجازه ندهد به طور موثر کارهایی که باید را انجام دهیم. در چنین شرایطی زندگی کاریمان دچار مشکل می شود و از کار کردن با افراد خسته می شویم.
خستگی همیشگی بهره وری و کارایی مان را کاهش می دهد. این موضوع زمانی رخ می دهد که بدن و ذهن شما همیشه خسته است و نمی تواند به درستی خود را بازیابی نماید.
یوگای صبحگاهی می تواند ثبات و پایداری ذهنی را برایتان ایجاد نماید و سپس شما را به آرامشی سوق دهد که در نهایت به خوشحالی و رضایت منجر می شود. 20 دقیقه تمرینات کششی منظم که بر روی تنفس دیافراگمی تمرکز دارد می تواند ذهن و بدن شما را به سمت و سوی بهتری سوق دهد و اضطراب و افسردگی تان را بهبود ببخشد.
ممکن است در هر بازه زمانی دچار خستگی شوید اما زمانی که یک عادت و روتین برای انجام تمرینات ورزشی ایجاد می کنید برای توسعه برنامه های سالم تر دیگر همچون رژیم غذایی سالم، انجام فعالیت هایی برای کاهش استرس و برنامه ریزی مجدد برای مدیریت موثر شرایط، شوق و اشتیاق بیشتری خواهید داشت و می توانید زندگی خود را تغییر دهید.
تعدیل خلق و خو
تا به حال برایتان پیش آمده است سر مسائل کوچک عصبانی شوید و بعد از خودتان بپرسید چرا من چنین رفتاری از خود نشان دادم؟ تا به حال خود را در چنین موقعیت هایی دیده اید و مجبور شده اید بعد از بروز چنین رخدادهایی به خودتان توضیح بدهید؟ بله همه ما به نحوی با این موقعیت ها روبرو شده ایم.
زمانی که خلق و خویمان تغییر می کند و زودرنج می شویم و سر مسائل کوچک عصبانیت خود را بروز می دهیم باید بدانیم که ذهن و روان ما از لحاظ عاطفی و احساسی دچار عدم تعادل شده است. شما ممکن است بدون دلیل در چنین شرایطی گیر بیفتید. خلق و خویی که ما در حال حاضر داریم نشان دهنده سلامت عاطفی و احساسی ماست و نشان می دهد چگونه بر مشکلات و راز و رمزهای زندگی فائق آمده ایم.
یوگای صبحگاهی یک روش عالی برای تقویت سلامت عاطفی شماست و می تواند خلق و خویتان را بهبود ببخشد. به جای اینکه عدم تعادل عاطفی خود را در همین سطح نگه دارید، تمرینات یوگا را وارد زندگی تان کنید و از مزایای آن بهره مند شوید. خلق و خوی خود را همانند جریان آرام، پایدار و با ثبات امواج اقیانوس بدانید. انجام تمرینات روزانه یوگا به شما اجازه می دهد احساس بهتری داشته باشید.
کاهش هوس برای مواد غذایی بد
هوس خوردن مواد شیرین ممکن است در هر ساعتی از روز ایجاد شود و شما را به خوردن مقادیر زیادی از مواد شیرین وا دارد. چیزی که شما احساس می کنید خستگی ناگهانی یا از دست دادن هوشیاری است و اگر خواب کافی نداشته باشید هم ممکن است چنین شرایطی برایتان رخ دهد. اگر هر روز صبح حرکات یوگا همچون دراز کشیدن بر روی زمین و کشیدن پاها بر روی دیوار یا نشستن بر روی پله ها و بلند کردن بازوها را انجام دهید می توانید هوس خود برای خوردن چنین مواد مضری را کاهش دهید و بدن سالم تری داشته باشید.
بهبود کیفیت خواب
داشتن برنامه منظم یوگا به شما کمک می کند خواب سالم و با کیفیت تری داشته باشید. داشتن تعادل برای هر فردی معنای متفاوتی دارد. انجام یوگا در بازه زمانی صبح می تواند خواب شما را بهبود ببخشد و به تنظیم فعالیت های مغز کمک کند. به هنگام شب، مغز ملاتونین تولید می کند. اگر به مغز خود زمانی کافی برای آماده شدن برای خواب ندهید ممکن است چرخه خوابتان را مختل نمایید. انجام یوگای صبحگاهی یک شکل شگفت انگیز از مدیتیشن محسوب می شود و می تواند به طور همزمان بر روی مغز و ذهنتان اثر بگذارد.
بهبود استقامت و قدرت در طول روز
برخی از افراد هستند که به هنگام صبح هوشیاری بیشتری دارند. این در حالیست که برخی از افراد چنین نیستند. یوگا می تواند استقامت فیزیکی و تحمل شما در طول روز را افزایش دهد. افرادی که از خستگی مزمن رنج می برند می توانند از تمرینات یوگای صبحگاهی برای بازیابی توان خود استفاده کنند. اینکار به افراد اجازه می دهد ساعت های متمادی کار کنند و بر روی وظایف مهم تمرکز نمایند.
5 حرکت یوگایی که هر فرد مبتدی می تواند انجام دهد
خوب حالا که متوجه شدید یوگا چقدر می تواند زندگی تان را تغییر دهد باید دست به کار شوید و در منزل به انجام این تمرینات بپردازید.
این ها حرکت هایی هستند که افراد مبتدی برای بهبود انعطاف پذیری، کاهش استرس و بهبود وضعیت کلی بدن شان می توانند انجام دهند:
حرکت گربه و گاو
حرکت گربه و گاو برای بازیابی انرژی در بدن بسیار عالی است و به طور مستقیم بر روی ستون فقراتتان اثر می گذارد.
در ابتدا دست ها و زانوهای خود را بر روی زمین قرار دهید و مطمئن شوید شانه هایتان با مچ دست و زانوها با مفصل ران هم تراز است. زمانی که سر و کفل خود را بلند می کنید و در عین حال شکم خود را پایین می آورید نفس بکشید. حالا به آرامی سر خود را پایین بیاورید، به ستون فقرات قوس بدهید و استخوان دنبالچه را پایین بیاورید و بازدم کنید. زمانی که این حرکات را انجام می دهید نفس کشیدن را فراموش نکنید. با هر تنفسی، احساس بهتری خواهید داشت و از استرس تان کاسته می شود.
پلانک
حرکت پلانک برای بهبود قدرت بدنی بسیار عالی است.
برای انجام این کار بر روی فرش مخصوص یوگا دراز بکشید و دست را همانند شکل نگه دارید. مطمئن شوید دست هایتان زیر شانه ها قرار دارند و انگشتان پا فرش را لمس می کنند. همانطور که حرکت شنا را انجام می دهید در این حرکت نیز باید کل بدن را از روی زمین بلند کنید، بر روی دست به تعادل برسید و دست با شانه و انگشتان پا هم تراز باشد.
حرکت پیچش ستون فقرات
برای این حرکت بهتر است روی زمین بنشینید. زانوی راست خود را خم کنید و پای راست خود را زیر ران چپ قرار دهید تا کف زمین را لمس کنید. نیم تنه خود را به سمت راست بچرخانید و دست راست خود را بر روی کف زمین پشت استخوان دنبالچه بگذارید. با بازوی چپ، آن را به دور پای راست بپیچید. این کار را برای طرف دیگر بدن خود هم تکرار کنید.

حرکت سگ با صورت رو به پایین
این همانند ایجاد یک مثلث با بدن است. دو پای خود را نزدیک هم قرار دهید. حالا همانند شکل یک مثلث با بدن خود تشکیل دهید و دست هایتان را با شانه همتراز نمایید. این کشش برای ستون فقرات عالی است و تنش موجود در عضلات شانه را بهبود می بخشد.
حرکت Crescent Lunge
به کمک زانوی راست خود زاویه 90 درجه بسازید. پای چپ خود را به پشت ببرید و بازوها را به سمت سقف حرکت دهید و بکشید. این تمرین ورزشی باعث تقویت قسمت های پایینی بدن می شود.
سخن نهایی
تمرینات یوگا می تواند بهترین روش برای مدیریت استرس در زندگی باشد. کشش و استفاده از رولرهای مخصوص باعث آزاد شدن تنش در عضلات می شود. انجام یوگای صبحگاهی به معنای ورزش ذهن و بدن به طور همزمان است. تنفس دیافراگمی نیز می تواند هر سیستمی را در بدن متعادل سازد به خصوص سیستم عصبی مرکزی را درگیر می کند.
سیستم عصبی برای اینکه کارکرد موثر و خوبی داشته باشد باید متعادل گردد. اگر بیش از حد کار می کنید ممکن است بدون اینکه خودتان متوجه شوید انرژی ذهن و بدنتان خالی شود.
یوگای صبحگاهی منبعی از انرژی ها برای کل بدن است و جریان خون را تحریک می کند و باعث جذب انرژی و بازگشت انرژی به عضلات خسته می گردد.
این کار به دفع سمومی که هر روز از طریق محیط زیست در معرض آنها هستیم هم کمک می کند.
یوگا زندگی مرا تغییر داد امیدوارم شما هم با خواندن این مقاله به سمت ورزش یوگا بروید و از مزایای آن لذت ببرید.