آریا بانو

آخرين مطالب

چطوری از تلفن همراه دل بکنم؟ گوناگون

  بزرگنمايي:

آریا بانو - خراسان / دختری 12ساله‌ام. مدت‌هاست که تلفن همراهم، همه‌ زندگی‌ام شده. دیگر نمی‌توانم از آن دل بکنم و در جمع‌های خانوادگی حضور ندارم، کمکم کنید.
در مغز ما برای هر نوع رفتار مربوط به روابط، هیجان‌ها و تفریح و لذت قسمت‎هایی وجود دارد؛ از این قسمت‎های مشخص، عصب‎ها دستورات لازم برای پردازش را به سمت عصب‎های انجام‏دهنده می‎برند. درواقع برای هر رفتاری، می‎توانیم خطی بین این نقاط بکشیم که سریع محو می‏شود؛ خطی شبیه یک تار موی باریک. وقتی یک رفتار خاص را چندبار در فاصله های نزدیک انجام بدهیم، این خط دیگر باریک نیست. وقتی رفتاری 10بار انجام شود، شبیه نخ کاموا و در دفعات بیشتر یک طناب خیلی قوی و کلفت می‎شود. این زمانی است که می‌گوییم یک رفتار، خودکار یا اتومات شده‎است یعنی برای انجام آن به اندازه دفعه اول، زحمت و یادگیری و آگاهی لازم نیست. درست مثل یک راننده که بعد از بارها تمرین، کلاج و دنده و ترمز را به طور خودکار کنترل می‎کند. خب حالا اگر رفتاری، روی نقاطِ لذتِ مغز ما قرار گرفته‎باشد احتمال کلفت شدن این طناب فرضی، بیشتر می‎شود چون با هربار انجام دادن آن رفتار، ماده لذت‎بخشی به نام دوپامین ترشح می‎شود و رفتار ما را تقویت می‎کند.
طناب کلفتِ عادت را توی مشتت بگیر!
برای کم کردن قطر طناب عادت‎های‎مان چه کارهایی می‎توانیم انجام دهیم؟
اندازه بگیر| قطر طنابت چقدر زیاد است؟ برای فهمیدنش، دفعات و مدت زمان استفاده از تلفن همراه را یادداشت کن. مثلا من در روز پنج بار، هربار به مدت یک ساعت به سراغ تلفن همراه می‌روم.
چه موقعیت‎هایی طناب بیشتر صدایت می کند| چه موقع‎هایی در روز از تلفن همراه بیشتر استفاده می‎کنی؟ برای ارتباط برقرارکردن با کدام دوستانت، بیشتر سراغ تلفن همراه می‎روی؟ کدام حالت درونی تو را مجاب به استفاده از تلفن همراه می‎کند؟ مثلا وقتی دلت می‎گیرد یا حوصله‏ات سر می‎رود؟
برای برنامه‌ریزی آماده شو| حالا برای کم کردن قطر طناب، باید عمل کنی. طبق جدولی که تهیه کردی، می‎توانی موقعیت‎ها و زمان‎هایی را که زیاد از تلفن همراه استفاده می‎کنی، کم‎کم کاهش بدهی.
تغییر در کوتاه‎مدت اتفاق نمی‌افتد| در گزینه قبلی واژه کم‌کم را جدی بگیر! قرار نیست یکهو از روزی پنج ساعت و 20موقعیت استفاده از تلفن همراه، این میزان را به دو بار در روز و در مجموع یک ساعت برسانی. روز اول یک نوبت را حذف کن، بعد از چند روز یک نوبت دیگر و همین‎طور به تلاش آهسته ولی مداومت ادامه بده.
جایگزین پیدا کن| وقتی تلفن همراه تو را فرامی‌خواند، طبق اطلاعاتی که در جدولت نوشته‎ای، جایگزین‌هایی به خودت بده. مثلا برای ارتباط با دوستانت راه دیگری پیدا کن. برای دلتنگی و حوصله سررفته و هر چیز دیگری که به‏‎خاطرش سراغِ تلفن همراه می‎روی هم، همین‎طور. پیداکردن این جایگزین‎ها شاید اولش کار راحتی نباشد، به ویژه برای موقعیت‎هایی که طناب قویِ کلفت، با صدای بلند صدایت می‎کند. یادت باشد این جایگزین‎ها باید با چیزی که حذف می‎کنی، متناسب باشند؛ مثلا اگر بازی موبایلی را حذف می‎کنی، یک موقعیت بازیِ غیرمجازی جایگزین کن.
اگر احساس کردی برای این راه طولانی لازم است یک نفر کنارت باشد، از یک روان‎شناس یا مشاور کمک بگیر.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

ارتباط سندرم التهابی چند سیستمی با کرونا

سیاست پرسپولیس درباره جدایی ستاره‌ها

ستاره استقلال آماده درخشش در آسیا

این تیم منابع لازم برای جذب مسی را دارد

بازیکن استقلال ادامه نداد!

گلزن استقلال به دربی می‌رسد

تب داغ تبریز

انگیزه پرسپولیس برمی‌گردد؟

بایرن‌مونیخ بر بارسلونا برتری ندارد

استقلال در حوالی نایب قهرمانی

جانشین نیمار به دنبال اعاده حیثیت

شانس پرسپولیس برای پیروزی در دربی بیشتر است

خواهران منصوریان نقره‌داغ شدند!

دو خط کتاب/ فرصت نداریم بابت پیروزی‌ها به خود تبریک بگوییم!

نقش مواد غذایی در کنترل استرس

به همت پیشکسوتان جهاد و شهادت؛رزمایش اهدای خون در تهران برگزار می شود

شکایتِ تندِ نویسنده سریال «پایتخت» از جشن حافظ

«هفت» امشب پخش نخواهد شد

مجری «ویدئو چک»: آقای بیرانوند خودت رو با استوکس مقایسه می‌کنی؟!

چهره ها/ پردیس پورعابدینی در نمایی از «آقازاده»

چهره ها/ سختی‌های سارا منجزی‌پور در فیلم «چهارشنبه خون به پا می‌شود»

کشف "نانوبادی‌های" جدیدی که کروناویروس را در حالت غیرفعال قفل می‌کنند

تنها دونلی‌نواز ایران در بستر بیماری است

هرج و مرج در مهدهای کودک و اخذ شهریه اضافی از خانواده‌ها

ترافیک سنگین در محور چالوس

ساخت ربات اسکلت بیرونی توسط محققان ایرانی

پایان تلخ یک اشتباه پرتکرار!!

دستگاه جالب برای تمرین دروازه‌بانی

حرکت عجیب خودرو که ختم به خیر شد!

«تاکوی فاهیتای مرغ» خوردن داره!

چرا پرکردن دندان دوام ندارد؟

مراحل دیدنی از ساخت صندلی پلاستیکی

تغییر و اصلاح ساختار سازمان آتش نشانی از اقدامات مهم سال 1399 است

آزمایش بالینی یک داروی جدید برای درمان ایدز آغاز می‌شود

استقلال را شکست می‌دهیم

فصلی که مجیدی دوستش دارد

حفظ رکورد خیره‌کننده در دستان بارسلونا

محرومیت مقابل استقلال حق من نیست!

بارسلونا به دنبال استخدام سرمربی جدید

زمان تغییرات بزرگ؛ خداحافظ ال‌چولو

ادامه مذاکرات استقلال با ستاره آبی‌ها

نیمکت‌نشینی حق این ستاره نبود!

استقلال؛ یک قدم تا آسیا

«گرگ و میش» جدید پرفروش‌ترین شد

ذخایر سنگ معدن با میلیاردها دلار ارزش، زیر متروی تهران

چهره ها/ شازده ارسلان در سریال جدیدش

خواستگاری هم خواستگاری‌های قدیم!

چهره ها/ محمدرضا گلزار در خوب‌ترین حالت ممکن

شبکه برق پایتخت ایمن سازی شد

افسانه چهره آزاد و همسرش شاهرخ فروتنیان در گذر زمان