آریا بانو

آخرين مطالب

مواد غذایی مفید برای قلب | قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند!!

مواد غذایی مفید برای قلب | قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند!!
  بزرگنمايي:

آریا بانو - اگر به سلامت قلبتان اهمیت می‌دهید، این مواد غذایی را به رژیم غذایی روزمره خود بیفزایید.

یکی از مهمترین مسائل برای حفظ جان و سلامت بدن انسان سلامت سیستم قلب و عروق است که تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در ان دارد . با مصرف برخی از مواد غذایی مانند لوبیا , مارچوبه , بادام , شکلات می توان به حفظ سلامت قلب کمک کرد . با انواع مواد غذایی مفید برای قلب در ادامه می توانید آشنا شوید .
مواد غذایی مفید برای قلب
سلامت قلب و مراقبت از قلب و کارکرد آن، یکی از مهم‌ترین مسائل در حفظ سلامت کلی بدن است.
به دلیل انتخاب غذا‌های ناسالم و شیوه نادرست زندگی، ممکن است سلامت این عضو حیاتی مورد تهدید
قرار گیرد و رگ‌ها و شریان‌های آن مسدود شده و بیماری‌های جدی قلبی و فشارخون بالا را در پی داشته باشد.
محققان برای عملکرد درست این عضو حیاتی، علاوه بر ورزش و انجام فعالیت های مناسب،
برخی مواد غذایی را معرفی می کنند که می تواند سلامت کل بدن را تضمین کند.
بادام‌ها
بادام منبع بزرگی از چربی‌های اشباع نشده مفید برای قلب است، کریستیان موری متخصص
تغذیه بالینی می گوید: این ماده غذایی همچنین از نظر فیبر غنی است و به کاهش فشار خون و
کلسترول کمک می‌کند. با توجه به آنچه در یک مقاله مروری در Nutrients منتشر شده است،
بادام سرشار از منیزیم است و منیزیم به محافظت از قلب کمک می‌کند.
مارچوبه
مارچوبه دارای مقادیر زیادی ویتامین K است که می تواند در تنظیم کلسیم بدن برای تقویت سلامت استخوان و قلب و عروق نقش داشته باشد.
لوبیا
حبوبات همه حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر غذا‌های گیاهی هستند. این ماده غذایی،
آهن و کلسیم که عناصر کلیدی برای قلب سالم و پرتحرک هستند را تأمین می‌کنند. بعلاوه، آن‌ها
“قلم مو شستشوی طبیعت” به حساب می‌آیند، زیرا 15 گرم فیبر موجود در حبوبات هنگامی که
به روده می‌رسد کلسترول موجود در سایر موادغذایی را از بین می‌برد. همچنین حبوبات در پیشگیری
از سکته قلبی موثر هستند بنابراین مصرف آنها را فراموش نکنید.
لوبیا از مواد غذایی مفید برای قلب
بلوبری
تقریباً همه میوه ها برای سلامتی شما مفید هستند اما میوه هایی مانند زغال اخته، توت ها
و بلوبری آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C زیادی را در اختیار شما قرار می دهند. کالری و قند این میوه ها کم است. همچنین منبع خوبی از فیبر هستند که می‌تواند در تسکین گرفتگی عضلات و یبوست در هنگام استرس به شما کمک کند.
کلم بروکلی
کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌های K و C و یک نیروگاه آنتی اکسیدانی است. آنتی اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد که به بدن آسیب می‌رسانند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند، را از بین می برند. کلم بروکلی را بشویید و خرد کنید، آن را در یک لیوان یا کاسه مناسب قرار دهید و آن را با یک حوله کاغذی مرطوب و نه بسته بندی پلاستیکی بپوشانید و در مایکروویو بخارپز کنید، سپس مقداری آب لیمو و روغن زیتون به آن اضافه کنیدو به عنوان یک غذای عالی برای سلامت قلب از آن استفاده کنید. همه افراد دیابتی نوع 2 باید کلم بروکلی بیشتری مصرف کنند.
شکلات از مواد غذایی مفید برای قلب
شکلات تیره (حداقل حاوی 75 درصد کاکائو) می‌تواند به سلامت قلب کمک کند.
به گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، شکلات تیره سرشار از فلاونوئید‌های سالم، به ویژه فلاونول‌هاست که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. علاوه بر این، شکلات یا کاکائو می تواند خطر مقاومت به انسولین و فشار خون بالا در بزرگسالان را کاهش دهد.
شکلات از مواد غذایی مفید برای قلب
سبزیجات
اسفناج و برگ شلغم، آهن و به همراه مقدار زیادی ویتامین C دارند که برای داشتن استخوان‌های قوی،
دندان و موی سالم ضروری هستند. آنها همچنین سرشار از ویتامین A و منیزیم هستند که هر دو
در حفظ سلامت قلب اهمیت دارند. این مواد غذایی همچنین از نظر ویتامین K و فولات یا اسید فولیک
غنی هستند که برای کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی توصیه می شوند.
ماهی سالمون
مانند بسیاری از ماهی‌ها، ماهی سالمون سرشار از ویتامین‌های گروه B، به ویژه B6 و B12 است.
ویتامین B12 از نظر تولید سروتونین یکی از مهمترین ویتامین‌ها است به گونه ای که کمبود این ویتامین
حتی می‌تواند منجر به افسردگی شود. اسید‌های چرب امگا 3 که برای سلامت قلب ضروری هستند نیز در ماهی سالمون به وفور وجود دارد.
قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند
انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند برای داشتن قلبی سالم حداقل دو بار در هفته ماهی (به ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون) مصرف کنید.
باشگاه خبرنگاران جوان


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

وام ازدواج همان 30 میلیون ماند

فراخوان مشمولان فوق دیپلم، دیپلم و زیردیپلم در آذر ماه 98

ماجرای بسته مشکوک در ایستگاه مترو میرداماد

درخواست اطلاق عنوان شهید به آتش‌نشان‌های جانباخته در پلاسکو

آماری از تلفات تصادفات در کشور

10 ماسک خانگی صورت برای پوست خشک

پذیرش 3400 معتاد در کمپ‌های درمان اجباری اعتیاد تهران

ارتباط انباشت زباله با انتشار گاز متان چیست؟

شخصیت شناسی بر اساس نوع به هم ریختگی خانه

مبادا برای جهیزیه پول قرض کنید

چرا نباید برای دوقلوها لباس یک شکل بخریم؟

گفت‌وگو با عروس و دامادی که در کوره‌پزخانه‌های جنوب تهران ازدواج کردند

زنان ورزشکار عمر طولانی‌تر دارند

تکنسین اتاق عمل بجای جراحی زیبایی دست به چاقو می شد

تصادف مرگبار تریلی با 206 در جاده خاوران

وضعیت سالمندی و امید به زندگی در ایران

حریق مرگبار کارخانه‌ای در هند

ماجرای عجیب یک آگهی با درآمد سه میلیونی در هفته!

درخواست پناهندگی سیاسی بعد از ربودن دختر دانشجو

25 فوتی آنفلوآنزا در هفته گذشته

اینفوگرافیک / وضعیت سالمندی و امید به زندگی در ایران

تکنیسین اتاق عمل بجای جراحی زیبایی دست به چاقو می شد

حقایق وحشتناک درباره تاتو که احتمالا نمی‌دانید

دختری 12 ساله ام و تلفن همراهم همه زندگی ام شده!

خشونت علیه زنان؛ از زمینه‌های شکل‌گیری تا راه‌های مقابله

رنگ خون نقاش بر تابلوی عشق کثیف

همه چیز درباره برنزه کردن

دختر 12 ساله ام و تلفن همراهم همه زندگی ام شده!

افزایش مهاجرت جوانان در سایه گسست بین نسلی

مشکل سهمیه‌بندی بنزین برای پلیس

هشدار نسبت به وضعیت نقدینگیِ داروخانه‌ها

خواننده معروف اعدام شد؟

توقف اعزام زائران ایرانی به عتبات عالیات تا اطلاع ثانوی

آخرین وضعیت راه‌های کشور

پایان وحشت آفرینی های «سیاه»

جای نقطه چین نام فرزندت را بنویس!

8 حقیقت تلخ درباره مجرد بودن

جشن عروسی در کوره پز خانه های جنوب تهران

جروبحث در برنامه زنده درباره فضای مجازی

22 دانشگاه ایرانی در میان سبزترین مؤسسه‌های جهان

مالک تالار سقز متواری شد

ایده هایی جذاب از هنرنمایی با کاغذ برای حرفه ای ها

همه چیز درباره تقلید کردن کودک از هم

بازگشت جوان ناشنوای ایرانی به آغوش خانواده

پیاده روی خونین دختر و پسر جوان در حاشیه نیل

آمار عجیب از آزار مسافران و رانندگان شرکت تاکسی اینترنتی آمریکایی

دستگیری فرزندی که پدر را به کام مرگ فرستاد

پاسخ قالیباف به سوال جنجالی یک دانشجو درباره فساد در شهرداری

قصه شب/ قصه های ریرا قسمت رفتگر مهربان

فراموش کردن خاطرات تلخ چگونه امکان پذیر است؟