آریا بانو

آخرين مطالب

مواد غذایی مفید برای قلب | قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند!! اجتماعي

مواد غذایی مفید برای قلب | قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند!!
  بزرگنمايي:

آریا بانو - اگر به سلامت قلبتان اهمیت می‌دهید، این مواد غذایی را به رژیم غذایی روزمره خود بیفزایید.

یکی از مهمترین مسائل برای حفظ جان و سلامت بدن انسان سلامت سیستم قلب و عروق است که تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در ان دارد . با مصرف برخی از مواد غذایی مانند لوبیا , مارچوبه , بادام , شکلات می توان به حفظ سلامت قلب کمک کرد . با انواع مواد غذایی مفید برای قلب در ادامه می توانید آشنا شوید .
مواد غذایی مفید برای قلب
سلامت قلب و مراقبت از قلب و کارکرد آن، یکی از مهم‌ترین مسائل در حفظ سلامت کلی بدن است.
به دلیل انتخاب غذا‌های ناسالم و شیوه نادرست زندگی، ممکن است سلامت این عضو حیاتی مورد تهدید
قرار گیرد و رگ‌ها و شریان‌های آن مسدود شده و بیماری‌های جدی قلبی و فشارخون بالا را در پی داشته باشد.
محققان برای عملکرد درست این عضو حیاتی، علاوه بر ورزش و انجام فعالیت های مناسب،
برخی مواد غذایی را معرفی می کنند که می تواند سلامت کل بدن را تضمین کند.
بادام‌ها
بادام منبع بزرگی از چربی‌های اشباع نشده مفید برای قلب است، کریستیان موری متخصص
تغذیه بالینی می گوید: این ماده غذایی همچنین از نظر فیبر غنی است و به کاهش فشار خون و
کلسترول کمک می‌کند. با توجه به آنچه در یک مقاله مروری در Nutrients منتشر شده است،
بادام سرشار از منیزیم است و منیزیم به محافظت از قلب کمک می‌کند.
مارچوبه
مارچوبه دارای مقادیر زیادی ویتامین K است که می تواند در تنظیم کلسیم بدن برای تقویت سلامت استخوان و قلب و عروق نقش داشته باشد.
لوبیا
حبوبات همه حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر غذا‌های گیاهی هستند. این ماده غذایی،
آهن و کلسیم که عناصر کلیدی برای قلب سالم و پرتحرک هستند را تأمین می‌کنند. بعلاوه، آن‌ها
“قلم مو شستشوی طبیعت” به حساب می‌آیند، زیرا 15 گرم فیبر موجود در حبوبات هنگامی که
به روده می‌رسد کلسترول موجود در سایر موادغذایی را از بین می‌برد. همچنین حبوبات در پیشگیری
از سکته قلبی موثر هستند بنابراین مصرف آنها را فراموش نکنید.
لوبیا از مواد غذایی مفید برای قلب
بلوبری
تقریباً همه میوه ها برای سلامتی شما مفید هستند اما میوه هایی مانند زغال اخته، توت ها
و بلوبری آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C زیادی را در اختیار شما قرار می دهند. کالری و قند این میوه ها کم است. همچنین منبع خوبی از فیبر هستند که می‌تواند در تسکین گرفتگی عضلات و یبوست در هنگام استرس به شما کمک کند.
کلم بروکلی
کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌های K و C و یک نیروگاه آنتی اکسیدانی است. آنتی اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد که به بدن آسیب می‌رسانند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند، را از بین می برند. کلم بروکلی را بشویید و خرد کنید، آن را در یک لیوان یا کاسه مناسب قرار دهید و آن را با یک حوله کاغذی مرطوب و نه بسته بندی پلاستیکی بپوشانید و در مایکروویو بخارپز کنید، سپس مقداری آب لیمو و روغن زیتون به آن اضافه کنیدو به عنوان یک غذای عالی برای سلامت قلب از آن استفاده کنید. همه افراد دیابتی نوع 2 باید کلم بروکلی بیشتری مصرف کنند.
شکلات از مواد غذایی مفید برای قلب
شکلات تیره (حداقل حاوی 75 درصد کاکائو) می‌تواند به سلامت قلب کمک کند.
به گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، شکلات تیره سرشار از فلاونوئید‌های سالم، به ویژه فلاونول‌هاست که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. علاوه بر این، شکلات یا کاکائو می تواند خطر مقاومت به انسولین و فشار خون بالا در بزرگسالان را کاهش دهد.
شکلات از مواد غذایی مفید برای قلب
سبزیجات
اسفناج و برگ شلغم، آهن و به همراه مقدار زیادی ویتامین C دارند که برای داشتن استخوان‌های قوی،
دندان و موی سالم ضروری هستند. آنها همچنین سرشار از ویتامین A و منیزیم هستند که هر دو
در حفظ سلامت قلب اهمیت دارند. این مواد غذایی همچنین از نظر ویتامین K و فولات یا اسید فولیک
غنی هستند که برای کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی توصیه می شوند.
ماهی سالمون
مانند بسیاری از ماهی‌ها، ماهی سالمون سرشار از ویتامین‌های گروه B، به ویژه B6 و B12 است.
ویتامین B12 از نظر تولید سروتونین یکی از مهمترین ویتامین‌ها است به گونه ای که کمبود این ویتامین
حتی می‌تواند منجر به افسردگی شود. اسید‌های چرب امگا 3 که برای سلامت قلب ضروری هستند نیز در ماهی سالمون به وفور وجود دارد.
قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند
انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند برای داشتن قلبی سالم حداقل دو بار در هفته ماهی (به ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون) مصرف کنید.
باشگاه خبرنگاران جوان


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

مرگ‌ مشکوک ببر باغ وحش صفادشت

تشک خوب چه تشکی است؟

پیامدهای روانیِ نادیده گرفتن کودکان

صحبت‌های احساسی پسرِ یکی از جانباختگان پرواز اوکراین / فیلم

واکنش به خبر توزیع کتاب مترو با تصاویر اعدام در مهد کودک‌ها / تصویر

لحظه رها سازی راننده تریلر واژگون شده حامل سوخت

کامیون جان همه سرنشینان پراید را گرفت

چاره همسر غرغرو چیست؟!

حفاظت از کودکان در برابر هجوم خبرهای ناگوار

ادامه تلاش امدادگران در روستاهای سیل زده کنارک

باران به داد استرالیایی‌ ها رسید

صحبت های شنیدنی پسر یکی از جان باختگان حادثه هواپیمای اوکراینی

آیا اشتغال زنان، رضایت از زندگی زناشویی را بیشتر می‌کند؟

فرزند خوانده، زندگی زوج‌های نابارور را محکم می‌کند؟

مصدوم شدن 12 کارگر پتروشیمی در یک سانحه رانندگی

پیکر جان‌ باختگان اوکراینی شناسایی شد

وضع مناطق سیل زده سیستان و بلوچستان در چه حالی است؟

سومین سالگرد شهدای آتش‌نشان پلاسکو برگزار شد

قرآن چه راهکاری برای حفظ حریم خصوصی در خانه ارائه می‌دهد؟

اصرار بر حال خوب، همیشه خوب نیست

استفاده از لوازم آرایشی باعث افزایش احتمال ابتلا به سرطان سینه!

متروی تهران در جمعه انقلابی

ایده‌هایی برای چیدن یک میز عاشقانه

آخرین وضعیت مناطق سیل زده سیستان و بلوچستان

بارش برف در تهران همزمان با نماز جمعه این هفته

بلایی که سیل بر سر مناطق سیل‌زده هرمزگان آورده!

ساخت ریمل طبیعی برای تقویت مژه ها

کاهش نرخ زاد و ولد در چین به رغم تاکید بر فرزندآوری

برف و باران در راه است

روایت کمتر شنیده شده از حضور سرزده سردار سلیمانی در مراسم خواستگاری فرزند شهید

جیب‌برهای حرفه ای در مترو سرانجام به دام افتادند

نقش زنان در شاد نگه داشتن محیط خانه

صبح جمعه تون بخیر و شادی

بیمه اختیاری از بیمه اجباری پیشی گرفت

بازداشت اعضای باند شرکت هرمی در کرج

جدیدترین مدل های لباس باحجاب عربی

ایده هایی برای زیبایی ناخن

اگر ناخواسته ولی یواشکی موجب مرگ کسی شدید؛ اعلام می‌کنید؟

حال و روز کپرنشینان بی‌شناسنامه پس از سیل

تصاویر جانباختگان سقوط هواپیمای اوکراینی روی اسکوربورد

جریان تهدید خانواده شهدای هواپیمای اوکراینی چیست؟

برخورد اتوبوس با پل عابر پیاده در اهواز

ناگفته‌های پدر یکی از شهدای پرواز اوکراینی از تشییع حاج قاسم

فرمانده نداجا: خیلی از هموطنان رو از بالای درخت نجات دادیم

سردار شرفی: اغلب روستاهای سیل زده از حالت بحرانی خارج شده‌اند

با این ترفندها از خیاطی لذت ببرید

آزمایش یک سد متحرک در ونیز بعد از 30 سال

اوضاع روستاهای سیل زده بشاگرد بحرانی است

سقوط یک هواپیمای شخصی در نزدیکی برلین

وزیر راه از میزان خسارات سیل به سیستان و بلوچستان خبر داد