آریا بانو

آخرين مطالب

ترفند‌هایی که شما را به خوابی آسوده فرو می‌برد پزشکي

ترفند‌هایی که شما را به خوابی آسوده فرو می‌برد
  بزرگنمايي:

آریا بانو - باشگاه خبرنگاران / پریسا ارزانی عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران درباره نقش‌های عمده خواب اظهار کرد: خواب یکی از نیاز‌های اساسی افراد است به طوری که انسان‌ها یک سوم عمر خود را در خواب سپری می‌کنند. تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآمدی سیستم عصبی، ساماندهی یادگیری و حافظه و رشد کودکان و نوجوانان از نقش‌های عمده خواب هستند. 80 درصد هورمون رشد هنگام خواب ترشح می‌شود.
او بیان کرد: محرومیت از خواب و کمبود خواب می‌تواند پیامدهایی منفی همچون ضعف سیستم ایمنی بدن، ناتوانی در تمرکز کردن، چرت زدن در طی روز، افسردگی و کاهش توان یادگیری و حافظه را به همراه داشته باشد.
درمان اختلالات خواب
این عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران افزود: درمان اختلالات خواب به 2 دسته دارویی و غیر دارویی تقسیم‌بندی می‌شود. مصرف طولانی مدت دارو‌های خواب آور، مشکلات گوارشی و روانی متعددی را برای بیماران ایجاد می‌کند. با توجه به اینکه اختلال خواب، بیشتر اوقات به شکل مزمن در می‌آید، انتخاب روش‌های غیر دارویی مناسب‌تر است. از جمله روش‌های غیر دارویی مدیریت خواب می‌توان به پیشنهادهای سلامت خواب، تکنیک‌های آرام سازی، طب مکمل مانند رفلکسولوژی (ماساژ کف پا)، اکوپرشر (طب فشاری) اشاره کرد.
پیشنهادهای سلامت خواب
ارزانی تاکید کرد: افراد هنگام خوابیدن باید به دمای اتاق خواب بسیار توجه کند. بهترین درجه حرارت برای خوابیدن 16 تا 18 درجه سانتی‌گراد است. اشخاص باید از ساعت بیولوژیک بدن خود پیروی کنند برای این منظور آنها باید سر ساعت مشخصی به رختخواب بروند و صبح‌ها هم راس ساعتی مقرر از خواب برخیزند همچنین اشخاص باید هر گاه احساس خستگی و خواب آلودگی کردند، به رختخواب بروند. افراد باید هنگام خواب لباس راحت بپوشند و اتاق خواب باید تا آنجا که ممکن است تاریک باشد.
او تصریح کرد: اگر نور مزاحمی چشمان فرد را هنگام خوابیدن اذیت می‌کند، شخص می‌تواند از چشم‌بند استفاده کند. فرد باید در اتاق خواب خود ساعت دیجیتال بگذارد تا صدای ساعت او را کلافه نکند همچنین افراد باید تشک مناسب و راحتی را برای خوابیدن در نظر بگیرند به طوری که تشک نباید خیلی سفت یا خیلی نرم باشد. بالش هم باید راحت باشد. اشخاص باید در طول روز فعالیت بدنی مناسب داشته باشند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصرهاست.
این عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران گفت: افراد باید قبل از خواب از مصرف خوراکی‌هایی مانند قهوه، چای، غذا‌های سنگین و پر ادویه، شکلات و نوشابه‌های گازدار پرهیز و شام را 2 تا سه ساعت قبل از خواب میل کنند. اشخاص باید از استعمال دخانیات مانند سیگار هم دوری و تا حد امکان از مصرف دارو‌های خواب‌آور پرهیز کنند. اگر پس از 15 دقیقه ماندن در رختخواب همچنان شخص خوابش نمی‌برد، بهتر است از رختخواب خارج شود و فعالیت‌های غیر محرک مانند مطالعه کتاب و گوش دادن به موسیقی ملایم را انجام دهد.
تکنیک آرام سازی پیش‌رونده
ارزانی اظهار کرد: در تکنیک آرام سازی پیش‌رونده فرد باید همه اجزای بدن را از پایین تا سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس کند. شخص باید ریلکس کردن را از انگشتان پای خود آغاز کند و هر گونه تنش و انقباض را از روی این انگشتان بردارد. فرد باید ریلکس کردن را به ترتیب برای زانوها، ران‌ها، شکم، قفسه سینه، قسمت نشیمنگاه، دست‌ها، بازوها، کتف‌ها، گردن، سر، دهان و فک، چشم‌ها، صورت و گونه‌ها انجام دهد تا هنگامی که تمام بدن یکپارچه ریلکس و آرام شود.
او بیان کرد: در طول تکنیک آرام سازی پیش‌رونده شخص باید عمیق و آرام تنفس کند. چشم‌ها هم در این تکنیک اهمیت ویژه‌ای دارند. فرد باید در چشمان خود گرما را احساس و این گونه به خود القا کند که پلک‌هایش خیلی سنگین شده است به طوری که دیگر قادر به گشودن آنها نیست. در این تکنیک شخص همچنین می‌تواند ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض سپس آنها را شُل تا ریلکس شدن آنها را بهتر احساس کند.
ماساژ کف پا
این عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران افزود: پیشینه ماساژ کف پا به سه هزار سال قبل از میلاد مسیح در هند و چین برمی‌گردد.درمانگران این روش معتقد هستند که با فشار روی نقاط خاص کف پا می‌توانند بدن را تحریک و به افزایش سلامت بدن کمک کنند. با توجه به اینکه ماساژ نقاط کف پا در ترشح اندورفین‌ها (مسکن‌های طبیعی بدن) موثر است، می‌توان انتظار داشت که این روش به کاهش درد و بهبود خواب افراد کمک کند.
ارزانی تاکید کرد: به افراد پیشنهاد می‌شود هر شب یک ساعت قبل از خواب پس از یک ماساژ ملایم تمام کف پا، نقاط مختلف آن را به مدت 10 دقیقه با فشار ملایم انگشت دست یا اشاره ماساژ دهند.

طب فشاری
او یادآوری کرد: اعتقاد بر این است که اعمال فشار روی نقاط خاصی از بدن به طور غیر مستقیم در افزایش جریان انرژی در مریدین‌ها (کانال‌های انرژی) و جریان خون موثر است. از سوی دیگر با ماساژ این نواحی، اندام‌های داخلی و مغز از نظر تعادل تحریکی و مهاری در وضعیت مناسبی قرار می‌گیرند که موجب می‌شود افراد خواب راحت‌تری داشته باشند. به افراد پیشنهاد می‌شود هر شب قبل از خواب 10 دقیقه نقاط در چین مچ دست و در سمت داخل مچ پا بین تاندون آشیل و قوزک را ماساژ دهند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

این موادغذایی بهتر از آنتی بیوتیک هستند

چه کسانی در معرض پوکی استخوان هستند؟

7 دروغ بزرگ درباره تناسب اندام زنان

ضربان قلب نرمال چقدر است و چطور می‌توانیم آن را اندازه بگیریم؟

چرا به شپش سر مبتلا می‌شویم؟

7 اختلالی که با ورزش کردن دور می‌شود

عواملی که منجر به زایمان پرخطر می‌شوند

ماسک‌های خانگی برای وز نشدن موها

سلول‌های سرطانی در تور میوه‌ها!

با آزمایشی ساده نوع پوست خود را تشخیص دهید!

با این دانه‌های کوچک و ترش به جنگ سنگ کلیه بروید

عوارض خطرناک با مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک

سرطانی که افراد 40 سال به بالا باید مواظب آن باشند

11 خوراکی برای خلاص شدن از درد زانو

شام دیرهنگام بر سلامت قلب زنان تاثیر دارد

بیماری پنومونی سالانه جان یک میلیون کودک زیر 5 سال را می‌گیرد

برنج کشت دوم «سمی و سرطان‌زا» است

درد بالای کمرتان جدی است، اگر...

بیماری ای‌بی و اثر پروانه‌ای تحریم‌ها

پُرخوری چرخه متابولیک بدن را تغییر می‌دهد

آیا تخم مرغ موجب بیماری قلبی عروقی می شود؟

راهکار‌های تغذیه‌ای و ورزشی برای رفع یبوست کودکان

توجه به علایم سکته مغزی، راه نجات جان بیمار

زایمان راحت با راهکارهای طب سنتی

آموزش والدین؛ محور اصلی درمان دیابت در کودکان

نکته‌ای درباره درمان وسواس از طریق طب ایرانی

توصیه‌های طب سنتی برای پیشگیری از بیماری‌های‌های فصل پاییز

روش‌های خانگی برای وز نشدن موها

به جای ایبوپروفن، این موادغذایی را مصرف کنید

چه کسانی واکسن «سینه پهلو» تزریق کنند؟

برای کاهش علائم اختلال آپنه خواب چه بخوریم، چه نخوریم؟

بیماری کبد دوره بارداری امکان چاقی کودکان را افزایش می‌دهد

با این روش های ویژه چروک دور چشم را از بین ببرید

فواید چای سبز در پیشگیری از سرطان و دیابت

اثرات درمانی قارچ گانودرما اغواگرانه است

روزانه چقدر باید کالری مصرف کرد؟

بارداری خارج از رحم

رژیم غذایی محققان نمی‌گذارد آلزایمر بگیرید

از گزگز پاها به سادگی نگذرید

کنترل دیابت با دستگاه ایرانی تست قندخون

6 درصد از دیابتی‌ها از بیماری خود اطلاع دارند

هشدار محققان؛ اثرات منفی خواب کم بر سلامت استخوان‌های زنان

سال 2030، 90 درصد مرگ و میرها ناشی از سرطان خواهد بود

کودکان 7 تا 8 سال بهتر است ویزیت ارتودنسی شوند

کتمان بیماری‌‌های‌ روانی توسط ایرانیان؟!

اسکلت فکری کودک شما، به کی رفته است؟

دیر شام خوردن چه بلایی سر معده می آورد؟

این علائم یعنی شپش سر دارید

سالمندان اینطوری از دندان‌هایشان مراقبت کنند

20 درمان خانگی ساده برای کاهش وزن!