آریا بانو

آخرين مطالب

راه‌های پیشگیری از آلزایمر در زنان

راه‌های پیشگیری از آلزایمر در زنان
  بزرگنمايي:

آریا بانو - مجله پزشکین / تحقیقات چدید نشان می دهد که خانم هایی با آمادگی جسمانی بالا، 88 درصد کمتر از سایرین دچار زوال عقل می شوند.
سال ‌هاست که محققان به دنبال درک این موضوع هستند که چرا زنان آمریکایی دو برابر مردان به آلزایمر مبتلا می شوند. با توجه به اینکه ابتلا به آلزایمر با افزایش سن رابطه ای مستقیم دارد (یعنی افراد مسن تر بیشتر آلزایمر می گیرند)، تئوری های اولیه حاکی از آن است که دلیل این افزایش آلزایمر در زنان به خاطر عمر طولانی تر آن هاست، چرا که به طور متوسط زنان 5 سال بیشتر از مردان عمر می کنند. با این حال، مطالعات معیار سن تشخیص آلزایمر بین مردان و زنان نشان می دهد که پاسخ پیچیده تر است و زنان به دلایل مختلف دیگر از جمله عوامل ژنتیکی، هورمونی و .. بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری باشند.
یکی از این مطالعات نشان داد که مردان و زنان آسیب ‌پذیر بین سنین 55 تا 85، تفاوت مشابهی در رشد آلزایمر دارند ، به جز از سنین 65 تا 75 سال که ریسک تطبیقی به طور قابل ملاحظه ای برای زنان افزایش می یافت، که نشان‌ دهنده اثر متقابل بالقوه بین عوامل ژنتیکی، یائسگی و هورمونی است.
تحقیقات دیگری نشان می ‌دهد به این دلیل که مردان با سلامت قلبی ضعیف احتمالا در سنین میانی می ‌میرند، مردانی که فراتر از 65 سال زندگی می‌ کنند عملکرد قلبی عروقی بهتری دارند (و احتمالا عملکرد مغز سالم ‌تر ) که ممکن است به کاهش میزان ابتلا به زوال عقل نسبت به زنان کمک کند.
با توجه به اینکه سلامت مغز شامل عوامل متعددی از جمله ورزش، رژیم غذایی، خواب و … است، تعجب آور نیست که مطالعات مختلف متغیرهای مختلف را مهم دانسته اند. با این حال یک مطالعه جدید روی زنان و زوال عقل، اطلاعاتی منحصر به فرد را در مورد یک عامل مرتبط با کاهش 88 درصدی خطر ابتلا به زوال عقل معرفی می کند: استقامت قلبی عروقی بالا در اواسط زندگی
در این مطالعه، 191 زن سوئدی 38 – 60 ساله تست دوچرخه ‌سواری انجام دادند و قبل از رسیدن به حالت خستگی بر اساس استقامت قلبی عروقی به سه گروه تقسیم شدند: تناسب پایین ( 59 زن )، تناسب متوسط ( 92 زن ) و تناسب بالا ( 40 زن )
این مطالعه تا 44 سال ادامه داشت، در آن زمان، 44 زن دچار زوال عقل شدند: 32 ٪ در گروه تناسب کم، 25 ٪ در گروه تناسب متوسط، و تنها 5 ٪ در گروه تناسب بالا. علاوه بر آن ، با توجه به رابطه بین سطح آمادگی جسمانی و زوال عقل، 45 درصد از زنانی که نتوانستند آزمون آمادگی جسمانی را تکمیل کنند، دچار زوال عقل شدند.
به طور کلی، زنان در گروه تناسب بالا 88 ٪ کم ‌تر از افراد گروه تناسب متوسط به این بیماری دچار شده بودند. این مطالعه چندین عامل کنترل بر سلامت مغز، از جمله سیگار کشیدن ، نوشیدن، فشار خون و سطح کلسترول را کنترل کرد. با تمام این تفاسیر ما نمی توانیم نتیجه این تحقیقات و یافته ها را به فاکتور خاصی (جریان خون، ژنتیک، رژیم غذایی و ..) تعمیم دهیم.
نتایج مشابه مطالعات دیگر نیز حاکی از رابطه وابسته به دوز بین سطح تناسب و زوال عقل پیدا کرده ‌اند، به طوری که سطوح بالاتر تناسب با سطوح پایین ‌تر زوال عقل مرتبط هستند.
این یافته ها در ترکیب با تحقیقات دیگر، در مورد مزایای ورزش در تقویت مغز، شواهدی قوی ارائه می کند که از ضرورت آمادگی جسمانی بالا برای سلامت مغز خبر می دهد.
در اینجا سه نکته برای شروع یک برنامه تناسب برای افزایش قدرت مغز وجود دارد:
آمادگی جسمانی را به عنوان “مراقبت از خود” توصیف کنید. با توجه آگاهانه به مغز خود، موفقیت شخصی و حرفه ای خود را به حداکثر می رسانید. چند دقیقه صبر کنید تا دلایل اهمیت سلامت مغز را برای خود بنویسید، و اجازه دهید آن دلایل به شما انگیزه دهند که تناسب و آمادگی جسمانی را به عنوان یک جنبه حیاتی مراقبت از خود اولویت ‌بندی کنید.
امروز را بدون توجه به سن و یا میزان تناسب اندام خود شروع کنید. با توجه به این که تغییرات مغزی مرتبط با آلزایمر حدود 20 سال پیش از تشخیص بیماری آغاز می‌ شود، برای زنان ایده ‌آل است که سلامت مغز را در طول زندگی خود اولویت ‌بندی کنند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که برخی از زنان با حافظه بسیار عالی و سلامت مغز تا 60 سال یا دیرتر شروع به ورزش نمی‌ کنند و این ورزش، عملکرد شناختی حتی برای افراد دارای آلزایمر متوسط را افزایش می‌ دهد. به عبارت دیگر هیچوقت برای شروع دیر نیست!
استقامت و تنوع را در روال تناسب و آمادگی جسمانی خود جای دهید. اگر به طور منظم ورزش نمی ‌کنید، با 5 دقیقه ورزش در روز شروع کنید. اگر در حال حاضر ورزش منظم دارید، زمان بیشتری را در نظر بگیرید تا 30 دقیقه فعالیت قلبی عروقی 4 تا 5 بار در هفته (سطح مطلوب در مطالعات متعدد در مورد سلامت و تناسب اندام مغز) دریافت کنید. سپس، در نظر بگیرید که شدت ورزش شما با تکنیک ‌هایی مانند آموزش فاصله با شدت بالا ( HIIT ) متفاوت است. در این روش ، فعالیت‌های قلبی – عروقی با شدت زیاد و یا استراحت با شدت کم تغییر می‌ کنند. همچنین با انجام فعالیت های مختلف، تنوع بیشتری را برای تمرین خود در نظر بگیرید. برای مثال، ممکن است ترکیبی از پیاده‌ روی، شنا، رقص، و دوچرخه‌ سواری ( یا گزینه ‌های شدت کمتری مثل صندلی ایروبیک، دوچرخه ‌سواری ثابت و یا آموزش بیضوی ) را مد نظر قرار دهید. قبل از انجام تغییرات در رژیم ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید.
این برای اولویت ‌بندی سلامتی مغزتان برای سال ‌ها است !


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تاثیر ارسال پیام در روابط؛ زیاده‌روی نکنید!

«تعطیلی مدارس» بر کاهش آلودگی هوا چه تاثیری دارد؟

ردپای عروس در سرقت از خانه اعیانی برادرشوهر

سازمان سنجش: امکان تحصیل در مقطع دکتری بدون آزمون وجود ندارد

اعترافات مردی که دوست 20ساله اش را کشت

ماجرای آدم کشی «شاه توت» در لانه سیاه!

از امتحان راه های جدید نترس

چگونه دوباره دیپلم بگیریم؟

فرار نافرجام 2 زورگیر مامور نما از پشت بام

راز جسد بدون لباس دختر شیرازی در استخر باغ

علت امحای کالای قاچاق در کشورهای دیگر

دستور وزیر کشور کار «نمایشگاه بین المللی تهران» را یکسره کرد

صحنه ای عجیب از متروسواری مردم برزیل

یک دریاچه پرآب وسط کویر لوت!

چرا می‌خواین همه چیز رو پولی کنید؟!

اتمام حجت رئیس پلیس: طرح ترافیک جدید را خودمان اصلاح می‌کنیم

ایده های عالی برای نظم دادن به ماشین های اسباب بازی

اصول تغذیه کودکان و نوجوانان در فصل مدرسه

گفت‌وگو با هنرمند خلاقی که در عروسکخانه‌اش کاربرد جدیدی برای پته کرمان تعریف کرده است

چراغِ خاموشِ حمایت‌ سیاسی و اجتماعی از زنان

آموزش دوخت کیف لوازم آرایش

ماجرای مردی که باید تمام خانه اش برق می زد

ارزان‌ترین برندهایی که ستاره‌‌ها تولید کرده‌اند

110 مدل چیدمان جدید برای پذیرایی کوچک

آماده باش اورژانس با آلودگی هوا

من زن خیابانی نیستم!؛ معصومه در کلانتری سرنوشت دردناکش را گفت

آتش سوزی فاجعه بار در ایالت های شرقی استرالیا

توصیه های مهم‌ هنگام وقوع زلزله

لحظه تیک آف ناموفق هواپیما و سقوط آن

رفع خسارتی که تنها همت مسئولان را طلب می‌کند

درخواست مردم زلزله زده "ورنکش" از مسئولان

جاسازی عجیب 1300کیلو تریاک در سنگ گرانیت!

خانه امید از نی و گچ و گل برای زلزله زدگان

نزاع دسته جمعی با بوی باروت

ماجرای ذرت های آلوده به کجا رسید؟

موضوعی که رئیس پلیس تهران آن را ظلم به مردم می داند

ساخت تابلوی پاییزی با برگ

ایده های عالی برای نظم دادن به به ماشین های اسباب بازی

ست حوله برای جهیزیه عروس

نمونه هایی از آرایش موی عروس با گیره مو

ترفندهای آرایشی برای خانم هایی که وقت ندارند

نگه داری نوزادان دوقلو توسط خواهران دوقلو

2 قصه کوتاه و آموزنده برای کودکان

عربده‌کش میدان خراسان دستگیر شد

وقتی مسئولین همچنان تماشاچی هستند

توضیحات وزارت بهداشت برای تهیه انسولین

وزیر: کنکور مانع کسب مهارت‌های دینی است

دومین زلزله بالای 4 ریشتر قلعه‌گنج در کمتر از 5 ساعت

بسیجی 19 ساله برای تامین امنیت محله‌ای در تهران پر کشید

راهنمای انتخاب لباس برای اندام گلابی شکل