آریا بانو

آخرين مطالب

چگونه در چالش‌های بزرگ خودمان را ببخشیم اجتماعي

چگونه در چالش‌های بزرگ خودمان را ببخشیم
  بزرگنمايي:

آریا بانو - ایرنا / خود را نمی‌بخشیم و روزهای خود را در خشم، نارضایتی و مجازات می‌گذرانیم. به نظر ما بخشش اتفاق خوبی است و گرچه در بخشش دیگران بسیار سخاوت‌مند هستیم اما در مورد خودمان سخت‌گیرتری می‌کنیم. یادگیری اینکه چطور از خطاهایمان بیاموزیم، رهایش کنیم و خودمان را ببخشیم برای سلامتی و زندگی بهتر ضروری است.
چه چیزی بخشیدن خودمان را سخت و نشدنی می‌کند؟ چرا مردم اغلب به خاطر اشتباهات نسبتاً جزئی خودشان را تنبیه می‌کنند؟ احساسی که در این مواقع داریم، احساس گناه و پشیمانی است. عصبانیت، حسادت، شهوت و طمع عواطفی هستند که می‌توانند منجر به احساس گناه یا پشیمانی بشوند.
شرکت کردن در کارهایی که مطابق با باورها و ارزش‌های ما نیستند هم می‌توانند منجر به احساس گناه و پشیمانی ما شوند. این در حالی است که بخشش می‌تواند تأثیر بسزایی روی بهزیستی روان داشته باشد. اگر دیگران را مستحق بخشش می‌دانیم، خودمان هم باید سزاوار بدانیم.
بهبود وضعیت سلامت روانی
دریافتند که استرس، سلامتی روان‌شناختی و بخشش با هم پیوند قدرتمندی دارند. بخشش می‌تواند تعدادی از مزایای روان‌شناختی از جمله کاهش علائم افسردگی و افسردگی را فراهم آورد و استرس را کاهش دهد. در نتیجه افراد ایمنی و انرژی بیشتری را تجربه می‌کنند. در نتیجه اگر خودتان را ببخشید، سلامت روان شما بیشتر خواهد بود.
کاهش مرگ و میر و سلامت جسمانی بیشتر
احساس خصومت و عصبانیت چه در مورد خودمان باشد و چه در مورد دیگران و چه در مورد خودمان باشد پیامدهای جدی منفی برای سلامتی ما دارد به عنوان مثال، در یک مطالعه ارتباط بین عصبانیت و خصومت و شیوع بیشتر بیماری عروقی قلب ارتباط مشاهده شده است. اگر خودتان را نبخشید، احتمال اینکه رنج بکشید و زودتر از دنیا بروید زیادتر است!
چگونه خودتان را ببخشید
دقیقاً مانند هر ویژگی انسانی که ما داریم، بعضی از افراد به طور طبیعی نسبت به دیگران بخشنده‌تر هستند. اگر اعتماد به نفس پایینی دارید و تمایل به سرزنش کردن خود دارید، باید این راه را آغاز کنید:
یک رویکرد درمانی برای بخشش خود نشان می دهد که چهار عمل اساسی تأثیر مفیدی دارد:
· مسئولیت
· پشیمانی
· ترمیم
· بازسازی
مسئولیت
مسئولیت کارهای خودمان را بپذیریم. با مسئولیت‌پذیری و پذیرفتن آسیب زد ن به دیگران، می‌توانیم از احساسات منفی بیش از حدی مثل گناه و پشیمانی بیش از حد جلوگیری کنیم.
با بخشش خود می‌توانید ارتباطتان با دیگران را بهبود بخشید.
پشیمانی
به خودتان اجازه دهید احساس پشیمانی کنید. احساس گناه همیشه اتفاق بدی نیست، بلکه می‌گذارد در مورد عواقب کار فکر کنید و همدلانه به دنبال راهی برای بهبود خودتان باشید.
ترمیم
کارهای خود را اصلاح کنید. یک راه برای گذشتن از گناه این است که برای اصلاح اشتباهات خود کاری کنید. عذرخواهی کنید و به دنبال دلجویی باشید.
بازسازی
اقدامات مثبتی را پیدا کنید که به شما در پیشبرد حرکتتان کمک خواهد کرد. چگونه می‌توانید از این تجربه به عنوان یک فرد بهتر بیرون بیایید؟ برای جلوگیری از انجام دوباره همین رفتارها در آینده چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید؟ فکر کنید و پیش بروید.
محدودیت‌های رویکرد
الگوی بخشایش که در بالا ذکر شد محدودیت‌هایی دارد و نمی تواند برای هر فرد و هر موقعیتی اعمال شود. در بسیاری از مواقع مورد سواستفاده یا حالاتی شده‌اند که کنترلی روی آن نداشتند. بنابراین روش‌های دیگری وجود دارد تا فرد بخشش را در خود تقویت کند و نیازمند ارتباط با متخصصان است.
منبع: verywellmind


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

مراجعه 140 بیمار با علائم مشابه آنفلوانزا /مرگ 2 نفر در بیمارستان‌های استان بوشهر

چه رنگ مویی به پوست شما می‌آید؟

پایان فرار دو ساله قاتل فاریابی با عملیات اطلاعاتی پلیس

جزئیات دستگیری یک قاچاقچی ارز توسط وزارت اطلاعات

دعوا بر سر موادمخدر دزدیده شده!

معافیت مالیاتی برای درآمد چند صد میلیونی شاخ‌های مجازی!

قتل عام اعضای یک خانواده در اسلام آباد غرب

قصه امشب، شنل قرمزی

کاربردهای جالب پوست تخم مرغ

10 افغانستانی در واژگونی خودرو سواری زخمی شدند

ترس و مرگ دوباره بر مدارس آمریکا سایه انداخت

توسعه بدون عدالت در نظام جایی ندارد

سارقان حین حفر تونل زیر طلا فروشی گیر افتادند

قطع 50 هزار سیم کارت با دلیلی عجیب

بانمک ترین و کم خرج ترین عروسک جورابی

دکوراسیون پاییزی آسان و ارزان

تهرانی‌ها از ترددهای غیرضروری خودداری کنند

دستگیری کلاهبرداران سایت جعلی باربری

سیر تا پیاز آزمون استخدامی سال 98 آموزش و پرورش

همخوابی کثیف نامادری با داماد

سرما و برف از امشب میهمان کشور می‌شود

افتتاح کافه عجیب در هند

مدل زیبای مو به همراه بافت

دندان شیری مراقبت می‌خواهد

نجات معجزه آسای زن موتورسوار از زیر لاستیک‌های تریلی

اینستاگرامی‌های دعوایی دستگیر شدند

درآمد یک میلیارد تومانی فیلتر شکن‌ها در ماه

خُرده جنایات‌ زن و شوهری!

قرائت روح نواز و زیبای قاری مشهدی بین بزرگان اهل سنت

بازدید «جهانگیری» از دریاچه ارومیه

در این صحنه 6 عضو یک خانواده جان باختند

تاریخ احیای کامل دریاچه ارومیه اعلام شد

فیلم افشاگری بی سابقه امام جمعه قزوین روی آنتن زنده تلویزیون

شایعه خمیر شدن اسناد آرشیو کتابخانه ملی چه بود؟

واکنش زیبای دختر سه ساله بعد از اولین دیدار با خواهر نوزادش

آسیب های اجتماعی در مسیر زنانه شدن

واکنش جالب تلویزیون به چندهمسری و نمایش پوستر جنجالی به مردم!

١٢٠ هکتار از زمین‌های مصادره شده توسط پهلوی به مالکان بازگشت

پدر شهید آوینی به دیدار پسر رفت

«رضوان» از قلب تهران راهی رضوان شد

تبعات چندهمسری بر روان زنان و خانواده

واگذاری 1250 زمین بنیاد علوی به مستضعفان

ورود ناگهانی یک مینی بوس به دبستان دخترانه حادثه آفرید!

پیش بینی سرما و برف برای هفته آینده

اعجوبه‌های کم سن‌ و‌ سال!

باند برنجی‌ها منهدم شد

مادر پیر قربانی خشم پسر ناخلف شد

روایت اولین سجده بانوی ژاپنی بعد از مسلمان شدن

اظهارات مصدومان حادثه رانندگی در محور سراوان به خاش

کشف 22 قبضه کلت کمری در پایتخت