آریا بانو

آخرين مطالب

اگر دنبال لاغری هستید رژیم غذایی کتو را از دست ندهید!! خانه داري

اگر دنبال لاغری هستید رژیم غذایی کتو را از دست ندهید!!
  بزرگنمايي:

آریا بانو - رژیم کتوژنیک یا کتو، نوعی رژیم غذایی کم-کربوهیدرات و پرچربی است که می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.

رژیم غذایی کتو یک رژیم غذایی پرچربی است که این روزها طرفداران زیادی داردو می تواند تاثیر بسزایی در کاهش وزن ولاغری داتشه باشد . در این رژیم, مصرف کربوهیدرات ها و قندها کاهش یافته و مصرف چربی افزایش می یابد . این رژیم علاوه بر لاغری برای پیشگیری از دیابت نیز بسیار موثر است . جزئیاتی بیشتر درباره رژیم غذایی کتو را می توانید بخوانید .
رژیم غذایی کتو برای لاغری
رژیم غذایی کتو که این روزها طرفداران زیادی هم دارد، تحت مطالعات زیادی قرار گرفته و
در بیش از 20 مورد از آن‌ها، این رژیم غذایی برای کاهش وزن مؤثر اعلام شده است
. همچنین این رژیم می‌تواند راهی برای مقابله با دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر باشد.
در واقع در رژیم کتو، کربوهیدرات مصرفی کاهش یافته و با چربی جایگزین می‌شود
در نتیجه سطح کربوهیدرات بدن کم شده و به مرحله‌ای از سوخت و ساز به نام کتوزیس می‌رسد.
رژیم غذایی کتو
در چنین شرایطی، بدن برای سوخت‌وساز و تأمین انرژی، چربی‌ها را می‌سوزاند.
علاوه بر این چربی‌ها در کبد به کتون تبدیل شده و انرژی لازم برای مغز را تأمین می‌کند.
رژیم کتوژنیک سطح قند خون و انسولین را در خون کاهش می‌دهد و به همین دلیل به عنوان راه حلی برای جلوگیری از دیابت شناخته شده.
انواع رژیم غذایی کتو
رژیم کتوژنیک انواع مختلفی دارد:
کتوژنیک استاندارد (SKD): این رژیم شامل 75 درصد چربی سالم، 20 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات است.
کتوژنیک چرخه‌ای (CKD): در رژیم کتوژنیک چرخه‌ای، فرد به مدت 5 روز رژیم کتوژنیک استاندارد را دنبال کرده و 2 روز کربوهیدرات مصرف می‌کند.
کتوژنیک هدفمند (TKD): در این نوع از رژیم، می‌توانید زمانی که ورزش می‌کنید، کربوهیدرات مصرف کنید.
کتوژنیک پر-پروتئین: این نوع رژیم هم مشابه کتوژنیک استاندارد است اما شخص پروتئین بیشتری
در طول روز مصرف می‌کند. در واقع حجم پروتئین به 35 درصد و چربی به 60 درصد می‌رسد.
مهم‌ترین خاصیت کتو
رژیم کتو برای کاهش وزن مناسب به نظر می‌رسد اما مهم‌ترین خاصیت آن را می‌توان کاهش قند خون دانست.
به طور کلی دیابت سوخت‌وساز بدن را دگرگون می‌کند. رژیم کتوژنیک کمک می‌کند
تا چربی‌های اضافی بدن که یکی از عوامل دیابت نوع 2 است، از بین برود.
طبق تحقیقاتی که توسط مرکز PubMed صورت گرفته، از هر 21 نفری که به دیابت
نوع 2 مبتلا بوده و از این رژیم استفاده کرده‌اند، 7 نفر دیگر نیازی به مصرف دارو نداشته‌اند.
از دیگر فواید کتو می‌توان به پیشگیری از سرطان، پارکینسون، آسیب‌های مغزی، مشکلات قلبی و درمان آکنه اشاره کرد.
غذاهای مصرف شده در رژیم غذایی کتو
گوشت: گوشت قرمز، گوشت مرغ و گوشت بوقلمون
ماهی: سالمون و تُن
تخم مرغ
کره گیاهی
پنیر فراوری نشده
آجیل و مغزها: بادام، گردو، تخمه کدو و آفتابگردان
روغن‌های سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو
میوه آووکادو
سبزیجات کم-کربوهیدرات: اکثر سبزیجات سبز رنگ، پیاز، فلفل و گوجه.
رژیم غذایی کتو
در کتو چه موادغذایی ممنوع است؟
غذاهایی که شیرین‌کننده دارند: نوشابه، آب‌میوه صنعتی، کیک، بستنی، آبنبات و از این دست خوراکی‌ها.
غلات و غذاهایی که نشاسته دارند: برنج، پاستا و غیره.
حبوبات: لوبیا قرمز، نخود و عدس.
سبزیجات ریشه‌ای و غده‌ای: سیب‌زمینی، هویج و از این دست خوراکی‌ها.
محصولات رژیمی و فراوری شده.
سس‌ها و طعم دهنده‌ها، چرا که می‌توانند حاوی مقدار زیادی قند و چربی‌های مضر باشند.
چربی‌های ناسالم.، تنها چربی‌هایی که باید مصرف کنید، روغن‌های گیاهی و چربی‌های مفیدی است که در موادی مانند آووکادو یافت می‌شود.
عوارض رژیم غذایی کتو
همانطور که گفته شد، رژیم کتوژنیک طرفداران زیادی دارد اما اگر این 6 نشانه را دارید
ممکن است برای شما مناسب نباشد. برای این که بدانید آیا شروع و یا ادامه رژیم کتو برایتان کارساز است به 6 مورد زیر توجه کنید.
1. مصرف زیاد چربی برایتان خوب نباشد
در رژیم غذایی کتو، باید حجم زیادی از موادغذایی دریافتی چربی باشد. ممکن است
شما جز آن دسته افرادی باشید که بدنشان نمی‌تواند مصرف این حجم از چربی را تحمل کند
و اغلب دچار حالت تهوع می‌شوند. در این صورت مصرف پروتئین و کربوهیدرات کافی برایتان مناسب‌تر خواهد بود.
2. اثرات جانبی رژیم از بین نرود
اگر رژیم کتو برایتان مناسب نباشد، علائمی مانند یبوست، تهوع، استفراغ و یا اسهال را تجربه خواهید کرد
که به صورت کلی مشاهده این علائم در طول دوره رژیم به آنفولانزای کتوژنیک معروف است.
این علائم برای همه در روزهای اول برای همه اتفاق می‌افتد اما اگر از بین نروند،
احتمالا شما در دسته کسانی قرار می‌گیرید که نباید رژیم کتوژنیک بگیرند.
3. وزن‌تان کم نمی‌شود
ممکن است با شروع رژیم کتو از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید. اما اگر هدفتان
کاهش وزن است و بعد از یک هفته همچنان وزن کم نکردید، احتمالا این رژیم غذایی برایتان مناسب نیست.
البته از آنجا که چربی نسبت به پروتئین و کربوهیدرات، کالری بیشتری دارد پس قبل از آنکه
از رژیم کتو دست بکشید حتما حجم کالری مصرفی‌تان را بررسی کنید.
4. اگر ورزشکار هستید و مصرف گلکوز برایتان بهتر است
تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که مصرف کربوهیدرات برای فعالیت بهتر بدن ضروری است. براساس مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است کربوهیدرات برای سوخت و ساز بهتر بدن در طول فعالیت بدنی زیاد بسیار مفید است.
رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
5. اگر کمبود مواد معدنی دارید
رژیم کتوژنیک به خودی خود سطح آب و مواد معدنی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. به همین
دلیل اگر به کمبود مواد معدنی مبتلا هستید، ممکن است این رژیم برایتان مفید نباشد.
اگر اصرار دارید که رژیم کتوژنیک بگیرید، حتما با مشورت پزشک از مکمل‌های معدنی استفاده کنید.
6. اگر احساس می‌کنید که رژیم کتو بدبختی مطلق است
اگر کتو باعث می‌شود چه سر میز غذا و کنار خانواده، چه در کنار دوستانتان مدام در
حال دست و پنجه نرم کردن با چالش‌های مختلف باشید و نتوانید از غذا خوردن در کنار دیگران لذت ببرید، برایتان مناسب نیست.
در کنار تمام این‌ها، رژیم کتو برای کاهش قند خون، افزایش تمرکز و کاهش وزن مفید است اما در هر صورت برای این که متوجه شوید آیا برای شما مناسب است یا نه، باید به صدای بدنتان گوش کنید.
خبر آنلاین


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

خواهران و برادران سینمای ایران از مونا و مارال فرجاد تا برادران سلوکی

میلان دوباره شرایط محصول آکادمی بارسلونا را دنبال می کند

ماجرای پاداش عجیب و غریب دراگان اسکوچیچ

بعید است سال آینده لیگی در کار باشد

شیاطین سرخ به رتبه چهارم نزدیک شدند

ستاره برزیلی بعد از 11 سال به ژاپن باز می‌گردد

جنجالی شدن سوال عجیب احسان علیخانی از شرکت کننده

وقتی عروسی ‌های زیرزمینی و مخفیانه جان مهمان ها را می گیرد!

تراکتور در جوان‌ترین حالت برابر استقلال

به ورزشکارانم ایمان نداشتم قول طلای بازی‌های آسیایی نمی‌دادم

پیشنهاد 50 میلیونی یوونتوس برای جلب نظر ستاره رم

یکتا ناصر در جشن تولد بهاره حسینى در پشت صحنه سریال دل

کودکی افراد معروف از احسان علیخانی تا محسن یگانه

اولین پدر و مادر ترنس بریتانیایی بچه دار شدند

غافلگیر شدن عجیب شاهرخ استخری در برنامه ام شو مجید صالحی

سریال مذاکرات فدراسیون فوتبال با فیفا ادامه دارد

حرکات عجیب ستاره تیم رئال مادرید

بارسلونا یکی از کارمندانش را به خاطر پرونده «بارساگیت» اخراج کرد

دژاگه دوباره غایب مقابل استقلال؟

اودینزه، اسپال را به لبه پرتگاه رساند

ماجرای مطالبه هواداران پرسپولیس از عضو هیات مدیره استقلال چیست؟

مایورکا با گلزنی پدیده ژاپنی امیدوار به بقا شد

به جدایی از تیم ملی فکر نکردم اما باید ببینم شرایط چگونه خواهد بود

آغاز هفته بیست و چهارم با دوئل یحیی و مهاجری

ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل ماشین سازی

مرگ یک رکابزن دیگر در هنگام تمرین

سهیلا منصوریان را به پیست انقلاب راه ندادند!

مذاکره استقلال با استراماچونی به بن بست خورد

آنچلوتی و تکذیب شایعه پیوستن خامس به اورتون

احتمال بازگشت سه مهره کلیدی در ترکیب استقلال

کریم در کابین

پایان اعتصاب بازیکنان نفت مسجدسلیمان و احتمال ادامه تمرینات

بیرانوند رفتنی شد؟

گوناگون/ جمجمه‌های عجیب کشیده

حذف دومین تیم از لیگ آمریکا به دلیل کرونا

انتخاب کننده ویلموتس دوباره دست به کار شد؟!

کونته مربی‌ای نیست که بخواهید با او در بیفتید!

روزی که هری‌کین درون دروازه ایستاد

آخرین گل علی دایی در بوندسلیگا!

گزارشی از اوضاع عجیب و تمرین باورنکردنی استقلال

خیز مهاجم ایرانی برای آقای گلی

تاتنهام با کمک VAR از شکست گریخت

توقف شاگردان آنچلوتی مقابل ساوتهمپتون

صحبت های جنجالی «محمود احمدی نژاد» درباره حبیب، شجریان، افتخاری و دوستان

گوناگون/ جمجمه‌های عجیبی کشیده

از شما/غذای من

از شما/خورشت خلال

از شما/ سمبوسه

از شما/ بامیه خونگی

از شما/ سالاد تن ماهی و کینوا