آریا بانو

آخرين مطالب

6 حرکت ورزشی فوق‌العاده مؤثر در محل کار پزشکي

6 حرکت ورزشی فوق‌العاده مؤثر در محل کار
  بزرگنمايي:

آریا بانو - لیدی فیت / همه ما از عوارض نشستن های طولانی مدت و بی تحرکی از جمله چاقی شکم و پهلو، کمردرد، گردن درد و شانه درد آگاهیم. هیچ کس علاقه ای به بی تحرکی ندارد اما بعضی وقت ها مشغله کاری خیلی زیاد در محل کار باعث می شود که ساعت ها نتوانیم از سر جای خود بلند شویم. این مشکل در کارمندان پیش میز نشین ادارات خیلی بیشتر است و باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی در آنها از جمله گردن درد و کمردرد شده است. راه حل چیست؟ حرکت!
شما می توانید با چند حرکت ساده، مفید و موثر کششی و تقویتی در محل کار، عضلات خود را از تنش خارج کنید و سطح انرژی خود را در محیط کار افزایش دهید. در این مطلب قصد دارم به شما 6 تمرین ورزشی عالی در محل کار را آموزش دهم که می توان در وضعیت نشسته روی صندلی انجام داد و نیازی به بلند شدن از صندلی و یا استفاده از وسیله خاصی ندارد.
حرکت جلوران تک پا

آموزش:
در حالت نشسته روی صندلی دو طرف نشیمنگاه یا دسته های صندلی را با دست بگیرید. کمر خود را به پشتی صندلی بچسبانید و صاف بنشینید. پاها را به صورت متناوب بالا آورده و چند ثانیه مکث کنید. این حرکت برای تقویت عضلات چهارسر ران و کشش عضلات پشت ران و برای پیشگیری از زانو درد بسیار موثر است.
این حرکت را هر 1ساعت و در سه نوبت 10 تکرار برای هر پا انجام دهید. سعی کنید به تدریج تکرار حرکات را تا 20 تکرار برای هر پا افزایش دهید.
حرکت داخل دادن شکم

آموزش حرکت:
در حالت نشسته روی صندلی دو طرف نشیمنگاه یا دسته های صندلی را با دست بگیرید. کمر خود را به پشتی صندلی بچسبانید و صاف بنشینید. شکم خود را داخل دهید و قوس کمر را پر کنید. سپس به حالت اولیه بر گردید. این تمرین برای تقویت عضلات عمقی شکمی و پیشگیری از کمردرد بسیار موثر است.
این حرکت را هر 30دقیقه و در سه نوبت 15تکرار برای هر پا انجام دهید. سعی کنید به تدریج تکرار حرکات را تا 30تکرار افزایش دهید.
حرکت کشش دست ها به جلو

آموزش حرکت:
در حالت نسشته روی صندلی کف دست ها را جلوی شانه نگه دارید. دست ها را به سمت جلو ببرید، کتف ها را از پشت از هم دور کنید و آرنج را صاف کنید. سعی کنید دیواره شکمی را در هنگام جلو رفتن داخل دهید. سپس دوباره به وضعیت اولیه برگردید. این حرکت برای تقویت عضلات کمربند شانه و پیشگیری از درد شانه حرکت بسیار خوبی است.
این حرکت را هر 1ساعت و در سه نوبت 12 تکرار برای هر پا انجام دهید. سعی کنید به تدریج تکرار حرکات را تا 20 تکرار افزایش دهید.
حرکت بالا آوردن و چرخش کتف ها

آموزش حرکت:
در وضعیت نشسته شانه ها را به سمت بالا و جلو آورده و سپس به سمت پایین و عقب بیاورید. می توانید این حرکت را به صورت چرخشی در کتف ها انجام دهید. این تمرین سبب تقویت و تحرک پذیری کتف و شانه های می شود و از گردن درد و درد شانه پیشگیری می کند.
این حرکت را هر 30دقیقه و در سه نوبت 15 تکرار برای هر پا انجام دهید. سعی کنید به تدریج تکرار حرکات را تا 30 تکرارافزایش دهید.
حرکت زیر شکم جفت پا

آموزش حرکت:
نشیمنگاه خود را در قسمت جلویی صندلی قرار دهید و صندلی را محکم با دستان خود بگیرید. پاها را از روی هم عبور دهید و به آرامی بالا بیاورید. سعی کنید عضلات شکمی در طول حرکت منقبض باشید. این تمرین برای تقویت عضلات شکمی است. اگر کمردرد دارید بهتر است این تمرین را با احتیاط انجام دهید.
این حرکت را هر 1ساعت و در سه نوبت 10 تکرار برای هر پا انجام دهید. سعی کنید به تدریج تکرار حرکات را تا 20 تکرار افزایش دهید.
حرکت صاف شدن کمر

آموزش حرکت:
در وضعیت نشسته با پشت صاف از کمر به جلو خم شوید و سپس با پشت صاف به حالت اولیه برگردید. کمی مکث کنید و حرکت را مجدداً تکرار کنید. این حرکت برای تقویت عضلات راست کننده ستون مهره ها مناسب است و از کمردرد ناشی از نسشتن های طولانی مدت پیشگیری می کند.
این حرکت را هر 1ساعت و در سه نوبت 12 تکرار برای هر پا انجام دهید. سعی کنید به تدریج تکرار حرکات را تا 20 تکرار افزایش دهید.
خلاصه کلام
اگر به خستگی های ذهنی محل کار خستگی های جسمی هم اضافه شود، فشار دوچندانی به کارمندان وارد می شود. با این 6 حرکت آسان و مفید می توانید از خستگی های جسمی خود بکاهید. هر زمان که توانستید از جای خود بلند شوید. چون ایستادن و راه رفتن نسبت به انجام تمرین به صورت نشسته، مفید تر است. اگر شغل پشت میز نشینی دارید فراموش نکنید که ورزش برای شما یک باید است. پس حتماً زمانی از روز را برای خودتان اختصاص دهید و ورزش کنید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پشت‌ پرده‌ جنایت‌ در خانه ویلایی!

شهادت یک پرستار هرمزگانی در پی ابتلا به کرونا

سهم ایران از مقالات بیماری کرونا در جهان

برای درمان افسردگی، صبحانه «ماست» بخورید

پرتاب تاریخی فضاپیمای اسپیس‌ایکس انجام نشد

دو خط کتاب/ عشق و نفرت که دست خود آدم نیست!

اعلام ساعات کار سازمان‌ها و ادارات آموزش و پرورش از 10 خرداد

سقوط محبوبیت شجریان؟ آقا رفقایت را عوض کن

ترسِ زلزله 7ریشتری در دل تهران افتاد

حلال میثاقی، حرام عادل!

ویدیویی کمیاب از مهمانی‌های قبل از دربی

اعترافات دروازه‌بان کلمبیایی

واکنش بهتاش فریبا درباره لغو لیگ برتر

حاشیه جدید بالوتلی!

او باید هرچه زودتر از شر این پسر کوچک خلاص شود!

پرسپولیس - برانکو؛ چه کسی فکرش را می‌کرد؟

تو چه خوشبختی پرسپولیس!

برای تراکتوری‌ها؛ حقوق‌بگیر اضافی می‌خواهید!

با متخلفان چه می‌کنید؟

کیلینی: گونزالو هیگواین خیلی حساس است

بررسی آمار حضور بازیکنان خارجی در لیگ برتر

دور زدن فدراسیون و فروش یک دهم قیمت حق پخش بازی ایران!

یوونتوس شکست خورد!

توضیحات انصاری‌فرد درباره تیم آینده‌اش

معمای بزرگ در مورد نامه 3 نفر از 4 باشگاه به وزیر ورزش

شرط خرید ستاره اینترمیلان!

رقابت یوونتوس با ناپولی بر سر این ستاره

اینترمیلان به دنبال خرید مهاجم 21 ساله برزیلی

دی‌یونگ به جای آرتور به یوونتوس می‌رود؟

صحبت‌های سعادتمند و ویسی درباره آغاز لیگ برتر ایران

نظر مدیرعامل استقلال درباره قانون منع بازیکن خارجی

صحبت‌های جنجالی علی دایی سرمربی اسبق پرسپولیس

دلنوشته ستاره تیم ‌ملی پس از جراحی

نظر پرسپولیسی متعصب درباره ادامه لیگ برتر

سیدجلال چند هفته نیست؟

استخدام سگ نگهبان توسط بازیکنان لیگ برتری

جرارد در کلوب‌های شبانه بدون پیراهن می‌رقصید!

رم به دنبال خرید دو پدیده فوتبال آرژانتین

کرونا در تراکتور و شهرخودرو؟/ مدارک پزشکی را منتشر کنید!

مجوزی برای برگزاری لیگ نداریم

منطقه خطر!

تاوان عوض‌کردن پیراهن استقلال با پرسپولیس

سه رکورد استثنایی در انتظار سرخ‌ها

ویلموتس در خصوص ادعاهایش غلط می‌کند!

فرش ستاره‌ساز

تکلیف لیگ را یکسره کنید

نارضایتی بازیکنان استقلال اوج گرفت

ستاره جوان ایران در اسلوونی

سعادت به جمع لژیونرها اضافه شد

برخی تیم‌ها مخفیانه و بدون تست تمرین می‌کنند!