بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: حتما شما هم در اطراف خود کسانی را دارید که تا آخر هفته‌ها می‌شود، بند و بساط رفتن به کوه را مهیا می‌کنند و با تاکید بر اینکه حداقل با این کار سلامت بدنشان حفظ می‌شود راهی می‌شوند. بی‌توجه به این مساله که هر ورزشی باید با آموزش همراه باشد و در صورتی که اصول آموزشی و مقررات و قوانین یک ورزش رعایت نشود، شکی نیست که می‌تواند برای بدن صدماتی را به دنبال داشته باشد. البته این گفته، صرفا توصیه دلسوزانه به دوستان و آشنایانمان نیست بلکه دکتر حمید مساعدیان، کارشناس پزشکی ورزشی تاکید می‌کند که ورزش کوهنوردی هم اصول و قوانینی دارد که اگر رعایت نشود می‌تواند پس از چند بار کوهنوردی کردن به زانوها آسیب برساند.
وی می‌گوید: امروزه موفقیت‌های ایده‌آل ورزشی در گرو رعایت اصول علمی آن است و ورزش علمی کردن می‌تواند تضمین‌کننده سلامت افراد باشد. ورزش کوهنوردی هم اصول و قوانینی دارد که اگر رعایت نشود می‌تواند پس از چند بار کوهنوردی کردن به زانوها آسیب برساند. از نظر علم پزشکی ورزشی هم علت بیشتر زانو دردها، التهاب تاندون‌های مفصل زانو است.
دکتر مساعدیان توضیح می‌دهد: از جمله کارهایی که می‌تواند حین کوهنوردی به زانوها فشار زیادی وارد کند، حمل بار سنگین بیشتر از یک‌چهارم تا یک‌پنجم وزن بدن است. درست است که کوله‌پشتی یکی از لوازم ضروری یک کوهنورد است که وسایل مورد نیاز خود را در آن قرار می‌دهد اما وزن آن نباید خیلی هم زیاد شود. اگر وزن کوهنوردی مثلا 60 کیلوگرم باشد نباید بیش از 10 تا 12 کیلوگرم بار حمل کند در غیر این صورت فشار زیادی به زانوها تحمیل می‌شود و برای آنها مشکلاتی ایجاد خواهد کرد.
وی ادامه می‌دهد: معمولا زانوها در کوهنوردی هنگام برگشت و پایین آمدن از کوه دچار درد می‌شوند و نشاط و طراوتی که در کوهنوردی با جهش‌ها و پرش‌های متعددی همراه می‌شود می‌تواند فشار زیادی به زانوها وارد کند و آسیب‌زا باشد. استفاده از باتوم یا عصای کوهنوردی در پیشگیری از مشکلات زانو بسیار موثر است زیرا یک برنامه 5-4 ساعته یک روزه کوهنوردی می‌تواند بیش از 30 تن بار را از روی زانوها به‌وسیله دست‌ها به زمین منتقل کند.
دکتر مساعدیان می‌گوید: مصرف مایعات یکی دیگر از اصولی است که در پیشگیری از مشکلات زانو بسیار اهمیت دارد. مصرف مایعات، به‌خصوص نوشیدن زیاد آب مشکلات مفصلی زانو را کاهش می‌دهد زیرا طی کوهنوردی، به‌ویژه هنگام پایین رفتن از کوه، مفاصل و به‌خصوص غضروف زانو دچار کم‌آبی می‌شود و کم‌آبی این قسمت‌ها مشکلات زانو را تشدید می‌کند.
وی در نهایت به کسانی که دچار مشکلات زمینه‌ای زانو مثلا مشکل در منیسک، رباط‌ها یا تاندون‌های زانو درد یا مشکل خاصی هستند، توصیه می‌کند ابتدا این مشکلشان درمان شود و بعد به ورزش کوهنوردی بپردازتد تا زانوها بیش از این دچار مشکل و آسیب نشود.