آریا بانو

آخرين مطالب

چربی‌سوزترین تمرین‌های ورزشی! پزشکي

چربی‌سوزترین تمرین‌های ورزشی!
  بزرگنمايي:

آریا بانو - چربی‌سوزترین تمرین‌های ورزشی!
٥٤
٠
باشگاه خبرنگاران / فرناز المعی‌نژاد متخصص فیزیوتراپی درباره چربی‌سوز‌ترین تمرین‌های ورزشی اظهار کرد: هر وقت صحبت از لاغری، چربی سوزی و تناسب اندام می‌شود، ناخودآگاه تمرین‌های کاردیو به ذهنمان می‌رسد، منظور از واژه کاردیو در اینجا افزایش ضربان قلب است به اندازه‌ای که چربی بیشتری بسوزانیم و کالری بیشتری مصرف کنیم.

او بیان کرد: ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی تند، الپتیکال یا اسکی فضایی، دوچرخه ثابت و تردمیل نمونه‌هایی از تمرین‌هایی هستند که طی آن‌ها ضربان قلب در حد لازم برای چربی سوزی بالا می‌ماند، بنابراین بسته به نیازمان برای تناسب اندام می‌توانیم روزانه از 20 تا 60 دقیقه از این تمرین‌ها استفاده و حداقل 5 روز در هفته آن‌ها را تکرار کنیم.
تمرین‌های اینتروال با شدت بالا، مناسب‌ترین تمرین‌ها برای چربی سوزی در فرصت اندک
این متخصص فیزیوتراپی افزود: برخی اوقات افراد مجبور هستند وقت کمتری را برای ورزش اختصاص دهند یا فرصت رفتن به باشگاه را ندارند، اما در عین حال قصد دارند که در مدت زمان کمتر، ورزشی را انجام دهند که تا حد امکان برای چربی سوزی و کاهش وزنشان مؤثر و کارآمد باشد، تمرین‌های اینتروال با شدت بالا (HIIT) در این موارد بسیار مناسب هستند.

المعی نژاد درباره تمرین‌های اینتروال با شدت بالا تأکید کرد: تمرین‌های HIIT، تمرین‌هایی بی هوازی هستند که با شدت بالا و در فواصل زمانی بسیار کوتاه یک تا دو دقیقه‌ای انجام می‌شوند و بسته به شدت و زمان تمرین سنگین، فاصله‌های زمانی برای ریکاوری بین آنها در نظر گرفته می‌شود، در این تمرین‌ها باید از حداکثر قدرت و سرعت خود استفاده کنید.
تمرین‌های اینتروال با شدت بالا برای چه کسانی ممنوع است؟
او تصریح کرد: مبتلایان به اختلالات قلبی – عروقی، افراد دچار اضافه وزن و چاقی و افرادی که به تازگی ورزش کردن را جهت تناسب اندام آغاز کرده‌اند، نباید تمرین‌های اینتروال با شدت بالا را انجام دهند.

این متخصص فیزیوتراپی گفت: در تمرین‌های اینتروال با شدت بالا از بخش‌های کوتاه و سنگین تمرین‌های بی هوازی استفاده می‌شود در حالی‌که تمرین‌های کاردیو، هوازی هستند، نمونه‌ای از تمرین‌های اینتروال با شدت بالا به این صورت است که فرد باید پس از پنج دقیقه گرم کردن ابتدایی، به مدت یک تا 2 دقیقه ورزش بی هوازی سنگین انجام دهد سپس بلافاصله استراحت و ریکاوری می‌کند و این ست 2 تا 3 بار تکرار می‌شود. در انتها هم به مدت پنج دقیقه بدن خود را سرد می‌کند. در تمام طول تمرین ضربان قلب در حد 60 تا 70 درصد ضربان ماکسیمم نگه داشته می‌شود.
چگونه تمرین‌های اینتروال با شدت بالا به چربی سوزی در کوتاه‌ترین زمان کمک می‌کنند؟
المعی نژاد اظهار کرد: وقتی افراد تمرین‌های بی هوازی را انجام می‌دهند، گروه‌های عضلانی بزرگ را در هنگام ورزش به کار می‌گیرند که این عضلات از منابع پروتئینی ذخیره شده در دسترس خود برای سوخت و ساز استفاده می‌کنند، اما پس از اتمام ورزش به علت اینکه این ذخایر پروتئینی باید دوباره در عضلات بازسازی شوند، متابولیسم تا چندین ساعت بالا باقی می‌ماند و بدن برای تأمین انرژی خود در ساعات پس از اتمام ورزش به سمت بافت چربی می‌رود تا انرژی مورد نیاز خود را برای سوخت و ساز و بازسازی عضلات تأمین کند.

او یادآوری کرد: پس با انجام تمرین‌های اینتروال با شدت بالا، افراد علاوه بر اینکه در هنگام ورزش کالری بالایی مصرف می‌کنند، مصرف کالری و چربی سوزی تا چندین ساعت پس از ورزش هم ادامه دارد؛ از تمرین‌های بی هوازی می‌توان به شنای سوئدی، اسکوات، لانج و تمرین با دمبل اشاره کرد که این تمرین‌ها باید به مدت یک تا دو دقیقه انجام شوند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

اجرای آهنگ نوستالژی بیراهه ها علی لهراسبی در برنامه دورهمی

گرمای هوا رکورد می‌زند؟

کاهش شدید مبتلایان کرونا در 10 روز گذشته

کدام دانشگاه‌ها از 17 خرداد باز هستند؟

بهره‌بردارى از ایستگاه‌های جدید خط 6 مترو تا پایان سال

چرا غیزانیه آب ندارد؟

ماجرای عجیب «اتحادیه ضد ماسک» در دوران آنفولانزای 1918

چرا رنگ پاسپورت‌ها با هم متفاوت است؟

شهیدی که دوست نداشت پیکرش باز گردد

چگونه گناهان خود را ریشه‌کن کنیم؟

خانه‌ای عجیب در صخره

ماده‌ای که ساختمان‌ها را در برابر زلزله مقاوم می‌کند

بازنشستگان تامین اجتماعی به کشوری ها می رسند؟

تشخیص زودهنگام آلزایمر امکان‌پذیر شد

کلاه انگلیسی سر دشداشه عربستانی

مالک نساجی: فوتبال در وضعیت قرمز است

کنعانی‌زادگان: من 20 ساله دعوت شدم و این آقا خط خورد

برگزاری تمرین استقلال در ویلا ویتا

واکنش ستاره‌های NBA به وحشی گری پلیس آمریکا

بگوییم جام را می‌دهیم پرسپولیس، همه بازی می‌کنند!

نمایشگاه کتاب فرانکفورت برگزار می‌شود

وزیر ارشاد به قتل رومینا واکنش نشان داد

مهران غفوریان و دخترش هانا

خوش‌بینی حیایی ، رویگردانی ‌آریا

سرنوشت یک میلیون شاخه گل مهریه عروس خانوم

هنرمندان معروف ایرانی که صاحب فرزند نشدند

تولد 17 هزار و 916 دو قلو در سال گذشته

کاهش شدید مبتلایان به کرونا از 10 روز گذشته؛ موج دوم اپیدمی را در پاییز و زمستان انتظار داریم

غذای اصلی/ طرز تهیه کوفته بیگندلی

میز اردور/ طرز تهیه سالاد وردورا

چرا بعضی‌ها زیاد عرق می‌کنند؟

11عادت غلط که موهای شما را نازک‌تر می‌کند

اتاق خواب، آشپزخانه و چند جای دیگر

پارچه رو بیار، نقشو بزن

حضور ایران در میان 1731 پرتاب ماهواره کوچک در دنیا

تست کرونای 3 عضو تیم نفت آبادان مثبت اعلام شد

آزمایشگاه گران‌قیمت بازیکنان لیگ‌برتر را کرونایی کرد!

دکتر چو: برای امنیت در خانه بمانیم

جواب مثبت تست کرونای دو بازیکن تیم مس

داور ال‌کلاسیکو ژرمن‌ها،‌ ارلینگ هالند را مصدوم کرد

صعود 6 شطرنج‌باز ایران به فینال مسابقات جوانان آسیا

استادیوم آزادی برترین ورزشگاه از دید AFC

خبر فوق العاده نقل و انتقالاتی برای پرسپولیسی‌ها

زیدان در جمع بی‌اخلاق‌ها

بارسلونا برای ماسک‌های خود قیمت گذاشت

تمجید آمریکایی‌ها از علیرضا جهانبخش

تست دوپینگ 3 پاکستانی در بازی‌های جنوب آسیا مثبت شد

دو خط کتاب/ آنچه به زندگی ما معنی و مفهوم می‌دهد

درهای موزه سینما به روی مردم باز شد

بهاره کیان افشار با «بی وزنی» به ایتالیا رفت