آریا بانو

آخرين مطالب

چربی‌سوزترین تمرین‌های ورزشی! پزشکي

چربی‌سوزترین تمرین‌های ورزشی!
  بزرگنمايي:

آریا بانو - چربی‌سوزترین تمرین‌های ورزشی!
٥٤
٠
باشگاه خبرنگاران / فرناز المعی‌نژاد متخصص فیزیوتراپی درباره چربی‌سوز‌ترین تمرین‌های ورزشی اظهار کرد: هر وقت صحبت از لاغری، چربی سوزی و تناسب اندام می‌شود، ناخودآگاه تمرین‌های کاردیو به ذهنمان می‌رسد، منظور از واژه کاردیو در اینجا افزایش ضربان قلب است به اندازه‌ای که چربی بیشتری بسوزانیم و کالری بیشتری مصرف کنیم.

او بیان کرد: ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی تند، الپتیکال یا اسکی فضایی، دوچرخه ثابت و تردمیل نمونه‌هایی از تمرین‌هایی هستند که طی آن‌ها ضربان قلب در حد لازم برای چربی سوزی بالا می‌ماند، بنابراین بسته به نیازمان برای تناسب اندام می‌توانیم روزانه از 20 تا 60 دقیقه از این تمرین‌ها استفاده و حداقل 5 روز در هفته آن‌ها را تکرار کنیم.
تمرین‌های اینتروال با شدت بالا، مناسب‌ترین تمرین‌ها برای چربی سوزی در فرصت اندک
این متخصص فیزیوتراپی افزود: برخی اوقات افراد مجبور هستند وقت کمتری را برای ورزش اختصاص دهند یا فرصت رفتن به باشگاه را ندارند، اما در عین حال قصد دارند که در مدت زمان کمتر، ورزشی را انجام دهند که تا حد امکان برای چربی سوزی و کاهش وزنشان مؤثر و کارآمد باشد، تمرین‌های اینتروال با شدت بالا (HIIT) در این موارد بسیار مناسب هستند.

المعی نژاد درباره تمرین‌های اینتروال با شدت بالا تأکید کرد: تمرین‌های HIIT، تمرین‌هایی بی هوازی هستند که با شدت بالا و در فواصل زمانی بسیار کوتاه یک تا دو دقیقه‌ای انجام می‌شوند و بسته به شدت و زمان تمرین سنگین، فاصله‌های زمانی برای ریکاوری بین آنها در نظر گرفته می‌شود، در این تمرین‌ها باید از حداکثر قدرت و سرعت خود استفاده کنید.
تمرین‌های اینتروال با شدت بالا برای چه کسانی ممنوع است؟
او تصریح کرد: مبتلایان به اختلالات قلبی – عروقی، افراد دچار اضافه وزن و چاقی و افرادی که به تازگی ورزش کردن را جهت تناسب اندام آغاز کرده‌اند، نباید تمرین‌های اینتروال با شدت بالا را انجام دهند.

این متخصص فیزیوتراپی گفت: در تمرین‌های اینتروال با شدت بالا از بخش‌های کوتاه و سنگین تمرین‌های بی هوازی استفاده می‌شود در حالی‌که تمرین‌های کاردیو، هوازی هستند، نمونه‌ای از تمرین‌های اینتروال با شدت بالا به این صورت است که فرد باید پس از پنج دقیقه گرم کردن ابتدایی، به مدت یک تا 2 دقیقه ورزش بی هوازی سنگین انجام دهد سپس بلافاصله استراحت و ریکاوری می‌کند و این ست 2 تا 3 بار تکرار می‌شود. در انتها هم به مدت پنج دقیقه بدن خود را سرد می‌کند. در تمام طول تمرین ضربان قلب در حد 60 تا 70 درصد ضربان ماکسیمم نگه داشته می‌شود.
چگونه تمرین‌های اینتروال با شدت بالا به چربی سوزی در کوتاه‌ترین زمان کمک می‌کنند؟
المعی نژاد اظهار کرد: وقتی افراد تمرین‌های بی هوازی را انجام می‌دهند، گروه‌های عضلانی بزرگ را در هنگام ورزش به کار می‌گیرند که این عضلات از منابع پروتئینی ذخیره شده در دسترس خود برای سوخت و ساز استفاده می‌کنند، اما پس از اتمام ورزش به علت اینکه این ذخایر پروتئینی باید دوباره در عضلات بازسازی شوند، متابولیسم تا چندین ساعت بالا باقی می‌ماند و بدن برای تأمین انرژی خود در ساعات پس از اتمام ورزش به سمت بافت چربی می‌رود تا انرژی مورد نیاز خود را برای سوخت و ساز و بازسازی عضلات تأمین کند.

او یادآوری کرد: پس با انجام تمرین‌های اینتروال با شدت بالا، افراد علاوه بر اینکه در هنگام ورزش کالری بالایی مصرف می‌کنند، مصرف کالری و چربی سوزی تا چندین ساعت پس از ورزش هم ادامه دارد؛ از تمرین‌های بی هوازی می‌توان به شنای سوئدی، اسکوات، لانج و تمرین با دمبل اشاره کرد که این تمرین‌ها باید به مدت یک تا دو دقیقه انجام شوند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

6 نکته برای پاکسازی پوست روی بینی

سالمندان اینجوری دوپینگ کنند!

چه بخوریم تا سالم بمانیم؟

اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟

در سنین 20 تا 30 سالگی چاق نشوید!

سرماخوردگی خیلی هم خوب است!

مواد غذایی که به رفع میگرن کمک می‌کنند

عارضه‌ای که موجب عقیم شدن مردان می‌شود

چگونه همه مشکلات خواب خود را با علم برطرف کنیم؟!

با نشانه‌های پوسیدگی دندان آشنا شوید

چقدر چربی بخوریم تا بیمار نشویم؟

سیر تا پیاز «آرتروز» را در این ویدئو ببینید!

دو عامل مهم که باعث جوش زدن می‌شوند

آیا واقعا دوش گرفتن با آب سرد برای بدن مفید است

احساس شادی و نشاط با این خوراکی‌ها

درد خاموش استـخوان ها، به بهانه روز جهانی پوکی استخوان

با ویتامین C زیباتر شوید

چه بخوریم تا سالم بمانیم

چطور تغذیه سالم داشته باشیم؟

تطابق مزاج بدن انسان‌ها با فصول مختلف

پوکی استخوان بلای قرن و شایع‌ترین بیماری متابولیک

تخلف پزشکان بیش از سایر اقشار نیست

خواب شبانه جوانان در معرض سرب دچار اختلال می شود

شکستگی ناشی از پوکی استخوان در کمین مردان و زنان بالای 50 سال

ورزش‌هایی که سلامت مادران شیرده را تضمین می‌کند

ورزش منظم، تجویز جدید برای بیماران سرطانی

درمان خانگی مشکلات گوارشی با این میوه ی پاییزی

7 عاملی که ابتلا به واریس را افزایش می‌دهد

غربالگری؛ بخشی از برنامه تشخیص زودرس سرطان است

با تنفس شکمی استرس را از خود دور کنید

زنان، نقش چندگانه و سلامت

مهم‌ترین علامت پوکی استخوان با پیشرفت بیماری، درد است

ریه‌ها هم چربی می‌گیرند

آلزایمر درمان قطعی ندارد اما...

3 روش موثر در پیشگیری از آلزایمر

راه های طبیعی رقیق شدن خون چیست؟

عجیب‌ترین بیماری‌های نادر جهان

خواص شگفت‌انگیز مویز را بخوانید

سریع‌ترین روش‌ها برای تسکین انواع مختلف درد

نکاتی وحشتناک درباره قرص های ضد بارداری

قد کوتاه چه قدی است و چگونه قد بلند شویم؟

روش های پارگی پرده بکارت بدون درد

خوردن چه موادی همراه با غذا اجباری است؟

آیا آبلیمو می تواند رفلاکس معده را درمان کند؟

اگر همیشه سردتان است بخوانید

با کمبود فیبر، چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟

شفاخونه/ هفده گیاه دارویی که دیابت را به زانو در می‌آورند!

زمان بیهوشی چه اتفاقاتی برای بدنمان می افتد؟

رفع بوی بد دهان با طب سنتی

این بیماری به اندازه ایدز خطرناک است!