آریا بانو

آخرين مطالب

​راز خلاص شدن از افسردگی فصلی روانشناسي

  بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: اختلال خلقی فصلی یا SAD، نوعی افسردگی است که با تغییرات فصلی خود را نشان می‌دهد و اوج علائم آن معمولاً در پاییز و زمستان دیده می‌شود،هنگامی که روزها کوتاه‌تر و سردتر می‌شوند.
به نقل از دویچه‌وله از مدیکال نیوز تودی و طبق اعلام موسسه ملی بهداشت روان ایالات متحده، مهم‌ترین فاکتورها برای ابتلا به این اختلال عبارتند از سن، جنسیت، فاصله از خط استوا و سابقه خانوادگی ابتلا به افسردگی و مطالعات نشان داده‌اند که زنان بزرگسال، بیشتر از مردان به این عارضه مبتلا می‌شوند.
مبتلایان به SAD می‌توانند طیف وسیعی از علائم را تجربه کنند، اما برخی از رایج‌ترین آنها شامل احساس خستگی، خلق و خوی پایین، خواب بیش از حد، بروز مشکلات در روابط بین فردی و میل شدید برای خوردن شیرینی‌ها و کربوهیدرات‌ها است که می‌تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد شود.
راز خلاص شدن از افسردگی فصلی شاید در بشقاب غذای شما باشد SAD می‌تواند به‌طور جدی بر بهره‌وری فرد و شیوه زندگی روزمره تأثیر بگذارد. اگر این علائم برای بیش از دو سال ادامه داشته باشند، فرد باید حتماً درمان‌هایی را از طریق روان‌شناسان دریافت کند.
با این حال به گفته روان‌شناسان، در صورت بروز علائم این نوع افسردگی، راهکارهایی برای کنترل آنها وجود دارد.
از آنجا که کاهش ساعات روز در پاییز و زمستان، یکی از دلایل اصلی ابتلا به افسردگی فصلی است، روان‌شناسان توصیه می‌کنند که در ساعات روز، بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید. کاهش نور خورشید در ماه‌های سرد سال، می‌تواند منجر به از بین رفتن تنظیمات ساعت بیولوژیکی بدن شود و سطوح سروتونین (انتقال دهنده شیمیایی مغز که خلق و خوی شما را تنظیم می‌کند) و ملاتونین (هورمونی که خواب و خلق و خو را تنظیم می‌کند) را کاهش دهد.
در ضمن، کاهش قرارگیری در معرض نور خورشید، سطح ویتامین D در بدن را کاهش می‌دهد. کاهش این ویتامین در بدن، خود عامل مهم ابتلا به افسردگی است و باعث بروز سردردهای مزمن در فصول سرد سال می‌شود.
به غیر از دریافت نور خورشید، نوردرمانی نیز که شامل قرار گرفتن در معرض نور از طریق جعبه‌های مخصوص یا لامپ است، از سوی روان‌شناسان توصیه می‌شود. این دستگاه‌ها اثراتی مشابه نور طبیعی خورشید دارند و باعث می‌شوند مواد شیمیایی در مغز به تنظیم خلق و خوی کمک کنند. با این حال کار با این دستگاه‌ها، با پزشک خود مشورت کنید.
از گذشته‌های دور از بابونه به عنوان یک داروی قدیمی برای درمان بسیاری از اختلالات از جمله ترس و بی‌خوابی استفاده شده است
در عین حال، راز خلاص شدن از افسردگی فصلی شاید در بشقاب غذای شما باشد. از آنجا که افسردگی فصلی همراه با میل شدید به مصرف غذاهای چاق کننده و مضر به‌خصوص شیرینی‌ها است، سعی کنید بشقاب غذای خود را با گزینه‌های سالمی مانند ماهی سالمون، سبزیجات تیره رنگ و برگ دار و غلات کامل پر کنید.
سعی کنید در روز حتماً از گزینه‌های غذایی مانند سیب، کدو حلوایی، شکلات تلخ، بادمجان، موز و ادویه‌هایی مانند زردچوبه و دارچین استفاده کنید. چای بابونه بنوشید. از گذشته‌های دور از بابونه به‌عنوان یک داروی قدیمی برای درمان بسیاری از اختلالات از جمله ترس و بی خوابی استفاده شده است. به گفته محققان آمریکایی، استفاده از محصولات بابونه به هر شکل، منجر به کاهش علائم در بیماران مبتلا به اختلال اضطراب می‌شود.
فراموش نکنید که ورزش منظم در ماه‌های پاییز و زمستان به تعادل ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند. حتی ورزش به مدت یک ساعت و با شدت کم در طول روز می‌تواند با افسردگی فصلی مقابله کند.
انجمن روان‌شناسی آمریکا به مبتلایان به افسردگی فصلی توصیه می‌کند که با دوستان و خانواده خود در تماس باشند، با آنها همراه شوند و با افراد مورد اعتماد درباره تجربه‌های ناخوشایندشان صحبت کنند. علاوه بر این، ثابت شده که درمان‌های شناختی رفتاری در درمان این اختلال مؤثر است.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

موشن‌گرافیک / چگونه به فرزندان در آموزش از راه دور کمک کنیم؟

جدول پخش مدرسه تلویزیونی چهارشنبه 29 شهریور در تمام مقاطع تحصیلی

هزینه جراحی «خارپاشنه» حدادی در آلمان اعلام شد

پیشنهادهای کلان به ستاره کوچولوی فوتبال ایران

کاپیتان پرسپولیس مصدوم شد

شاید سانچو از کریس رونالدو هم بهتر شود

جوان‌ترین گلزن بایرن‌مونیخ در تاریخ بوندس‌لیگا

ستاره جنجالی مصدوم است!

یحیی؛ برمودای عربستانی‌ها

واکنش هانسی فلیک به پیروزی 8 گله بایرن‌مونیخ!

مثلث ویرانگر خط حمله سرخ‌ها

همین یک سپاهان و همین یک محرم را داریم!

رونالد کومان و بازیکنان بارسلونا در کنار جام خوان گمپر

شاهکار لواندوفسکی در افتتاحیه

نویدکیا و همسایگی با رحمتی!

مورد عجیب گل خورده سپاهان مقابل النصر!

خلاصه‌بازی النصر 2 - سپاهان 0

بازگشت ستاره استقلال به جمع آبی‌پوشان

پاسخ‌های کلی آرسن ونگر به سوالات مربیان ایرانی!

اسکلت استقلال حفظ شد!

مثلث آتش استقلال به دنبال مرفاوی!

رونمایی از همه مشتریان مدافع تاتنهام

آشنایی با خواص شیر اسب

واکنش رسول‌پناه به موفقیت پرسپولیس

زمان نشست خبری استقلال و شهرخودرو مشخص شد

نکته مهم درباره پرسپولیس!

پرسپولیس‌ می‌تواند به عنوان تیم اول صعود کند

واکنش سرمربی سپاهان به شکست مقابل النصر

ستاره الدحیل بعد از شش سال اخراج شد!

کلید صعود سپاهان

هدف ما صعود به فینال لیگ قهرمانان است

اتفاقی عجیب بعد از گل پرسپولیس!

سروش و گلی که به ثمر نرسید!

سرقفلی 4، 6 و 10 متعلق به پرسپولیس است

گنج استقلال 110 میلیاردی شد!

معامله تراکتور و استقلال!

جذاب مثل «یک هیچ»

تتوی اسلامی باعث قطع دست یک جوان هندی شد

لیگ بلژیک/ یک پیروزی دیگر برای شارلوا با درخشش بازیکنان ایرانی

به پرسپولیسی‌ها تبریک می‌گویم

پرسپولیس بهتر بود و سزاوار پیروزی!

دلجویی حامد حدادی از فوتبالی‌های جنوب

گلر استرالیایی علیه ستاره‌های سپاهان

کارشناسی داوری سپاهان ایران و النصر عربستان

لوشامپیونه/ توقف لیون در آغاز هفته چهارم

کارشناسی داوری پرسپولیس ایران و التعاون عربستان

پسران یحیی بدهی کالدرون را می‌دهند

رفع موقتی دردسر بزرگ استقلال!

صدرنشینی با دبل سعودی‌ها

علیمنصور به دنبال دروازه‌بان استقلال