بزرگنمايي:

آریا بانو - اگر شما هم جز آن دسته از افراد هستید که دوست دارید بدانید ایا سن بیولوژیکی شما با سن قیافه ای شما تطابق دارد این تست جالب روانشناسی را از دست ندهید

همه افراد لزوما سن بیولویکشان با سن واقعیشان همخوانی ندارد بسیاری از عوامل درونی
ماننند ژنتیک و عوامل بیرونی مانند انواع استر و بیماری ممکن است سن واقعی شما را بیشتر نشان دهد
و خیلی از افراد هم ممکن است با ورزش و زندگی سالم سن واقعیشان کمتر از سن شناسنامه ای باشد
ما در این مطلبقصد داریم یک تست جالب روانشناسی سن واقعی شما چقدر است را آماده کنیم
تست جالب روانشناسی سن واقعی شما چقدر است
● ماشین حساب سن شما این جوری استبه بخش های مخالف هر سوال پاسخ داده و عددی که جلوی آن
نوشته را به سن خود اضافه یا از آن کم کنید.1) جسم تان چند ساله است؟
سن خود را بنویسید.2) دور لگن خود را اندازه گرفته و به دور کمر خود تقسیم کنید▪ کمتر از 816/0 4
سال▪ 816/0 یا بیشترکاری نکنیدسن جدید:…..
3) 2 انگشت اشاره و سبابه دست راست خود را روی مچ دست چپ زیر انگشت شست قرار داده و نبض خود را به مدت 10 ثانیه بگیرید. سپس عدد به دست آمده را در 6 ضرب کنید
• 54 تا 59 بار 4 سال▪ 60 تا 64 بار 2 سال▪ 65 تا 72 بار 1 سال▪ 73
تا 76 بار 2 سال▪ 77 تا 82 یا بیشتر بار 4 سالسن جدید…..
4) روی زمین بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
پاها را به یکدیگر بچسبانید و دست ها را رو به جلو در سطح شانه ها نگه دارید.
روی زمین کنار پاها را علامت بگذارید.
علامت باید درست زیر نوک انگشتان دست باشد سن واقعی شما چقدر است .
تست سن شناسی
سپس به آرامی به سمت جلو خم شوید و پاها را صاف نگه دارید.
جایی که نوک انگشتان به آن می رسند را اندازه بزنید.
سپس فاصله بین 2 علامت را اندازه بگیرید .
▪ 0 تا 22سانتی متر 3 سال▪ 22 تا 33سانتی متر 2 سال▪ 33 تا 35سانتی متر 2 سال▪ 35
تا 40سانتی متر 3 سالسن جدید……
5) چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته و در همان حالت شنا بروید.
بدون توقف تا جایی که توان دارید شنا بروید.
قفسه سینه باید 4 3 سانتی متر تا زمین فاصله داشته باشد .
▪ 0 تا 4 بار 2 سال▪ 5 تا 24 بار 1 سال▪ 25 تا 39 بار 1 سال▪ 40 بار
2 سالسن جدید…….
تست جالب روانشناسی
6) به دیوار تکیه داده و پاشنه پاها را کمی از آن فاصله بدهید.
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده دست ها را در سطح شانه ها به جلو دراز کنید.
آرام بنشینید در حدی که ران
ها موازی سطح زمین بشوند. پاشنه پاها روی زمین بوده و این وضعیت را هر چقدر می توانید حفظ کنید. زمان بگیرید.
▪ 0 تا 30 ثانیه 2 سال▪ 31 تا 60 ثانیه 1 سال▪ 61
تا 90 ثانیه 1 سال▪ 91 ثانیه 2 سالسن جدید.سن واقعی شما چقدر است…..
این جا باید نتیجه کلی سن جدید خود براساس کل قسمت اول را یاداشت کنید:………
● عادات غذایی شما به نفع است یا ضرر1) من معمولا در روز……….بار غذامی خورم.1) دو2) سه3) چهار4) پنج
تست جالب روانشناسی در مورد سن
2) من………..اسنک چرب و سرخ کرده می خورم / نمی خورم.
1) 7 بار یا بیشتر در هفته2) 4 تا 6 بار در هفته3)
صفر تا 3 بار در هفته4) به هیچ وجه3) من…………
غذا یا میان وعده حاوی میوه و سبزی می خورم / نمی خورم .
1) به هیچ وجه2) یک تا 5 بار در هفته3) 6 تا 9 بار در هفته4) 10 بار یا بیشتر
در هفته4) من…..
از فست فود حاوی چربی ترانس، چربی اشباع و مقدار زیادی نمک، نیترات و شکر پرهیز می کنم / نمی
کنم
1) هرگز
2) به ندرت تاثیری در خرید و عادات غذایی من ندارد3) گاهی سعی می کنم غذاهای خوب
و سالم خریداری کرده و بخورم اما گاهی از دستم در می رود4) تقریبا همیشه من عامدانه از خرید یا
خوردن غذاهای حاوی این مواد خودداری می کنم● جمع بندی
صفر تا 10 امتیاز= 3 سال10 تا 12 امتیاز= 2
سال13 تا 15 امتیاز= 2 سال16 تا 17 امتیاز= 3 سالسن نهایی؛ نتایج به دست آمده را به سن خود
از بخش اول اضافه یا از آن کم کنید.
تست روانشناسی
● اگر از شناسنامه تان مسن تر هستید، چه کنید؟
یک تلنگر ساده شما را از خواب بیدار خواهد کردخودتان
را تکان بدهید! تحرک نداشتن به مرور زمان ضربان قلب را افزایش داده و شما را در معرض خطر ابتلا
به انواع و اقسام بیماری های قلبی قرار می دهد.
برنامه ورزشی صحیح می تواند این خطر را کاهش دهد.
نکته کلیدی اینجا است که باید بدن خود را به مدت طولانی تری در حالت تحرک قرار دهید.
حتی اگر این کار به معنای راه رفتن تند باشد.
30 تا 45 دقیقه ورزشی که باعث بالا رفتن ضربان قلب شود را 3 بار در هفته به برنامه روزانه
خود اضافه کنید.گهگاه کششی کار کنید.
کشش اندام ها علاوه بر افزایش دامنه تحرک و کاهش تنش عضلانی می تواند جریان خون و عملکرد عروق خونی
را بهبود ببخشد سن واقعی شما چقدر است .
تحقیقات علمی نشان می دهد، کشش می تواند تولید اکسید نیتریک از لایه های درونی عروق خونی را بهبود بخشیده
و باعث آرام شدن عروق و افزایش جریان خون و کاهش خطر ایجاد لخته های خونی شود.
این کار باعث بروز اتفاقاتی در فرآیند جوان سازی می شود که به عضلات و ارگان ها کمک می
کند تا با استرس کمتری در بدن فعالیت کنند.
تست روانشناسی سن واقعی
به عبارت دیگر با این کار از پیری زودرس جلوگیری می شود.
هر روز صبح 3 یا 5 حرکت کششی انجام دهید و هر کدام را 30 ثانیه نگه دارید و بین
هر کدام 30 ثانیه استراحت کنید.نکته: از حدود 25 سالگی، کاهش تعداد و ابعاد سلول ها با ریتمی ثابت آغاز
می شود.
● اگر هم سن شناسنامه تان هستید
با انجام این تغییرات ساده چند سال جوان تر شویدعضلات را حفظ کنید.
در حدود 25 سالگی کاهش تعداد و ابعاد سلول ها با ریتمی ثابت آغاز می شود.
در خانم ها فیبرهای تیپ 2 (فیبرهای قدرتی) بیشتر از فیبرهای تیپ یک (استقامتی) از دست می روند.
بنابراین تمرینات قدرتی کلید حفظ توده عضلانی است.
بیش از 3 بار در هفته یک تمرین قدرتی انجام دهید( 2 یا 3 ست شامل دست کم 6 حرکت).
در ضمن به بخش های تحتانی بدن (پاها و به خصوص عضلات پشت پا) بیشتر توجه کنید.
تحقیقات نشان داده از بین رفتن عضلات در نواحی تحتانی بدن بسیار شدیدتر از نواحی فوقانی است.
با غذا به جنگ افزایش سن بروید.
آنتی اکسیدان ها جلوی از بین رفتن بخش انتهایی زنجیره DNA را گرفته و باعث کند شدن روند افزایش سن
فیزیولوژیک می شوند.
غذاهایی مانند خانواده توت، مغزها(مثل بادام، پسته و گردو) و قهوه مملو از آنتی اکسیدان هستند.گوجه فرنگی را هم فراموش
نکنید سن واقعی شما چقدر است .
یکی از معروف ترین آنتی اکسیدان های ضد پیری ویتامین C است که از آن با عنوان ویتامین جوانی یاد
می شود.
میوه های تازه حاوی ویتامین C را حتما در برنامه غذایی خود لحاظ کنید.
سن واقعی شما چقدر است
● اگر از شناسنامه تان جوان تر هستید
آفرین! این روند را دنبال کنیداز قلب تان کار بکشید.
تمرینات دوره ای شدید میزان ضربان قلب در دوران استراحت را کاهش داده و سوزاندن چربی را تسریع می کند.
3بار در هفته یک ورزش هوازی مثل دو، شنا یا دوچرخه سواری را به ترتیب زیر اجرا کنید: بعد از
5 دقیقه گرم کردن به مدت 30 ثانیه سرعت خود را اضافه کنید، سپس به مدت 2دقیقه ریکاوری کنید (آرام
و با سرعت کم به حرکت ادامه دهید). این الگو را تکرار کرده و یک جلسه تمرین 30 دقیقه ای
را به همین شکل تکمیل کنید.
مراقب دور کمر تان باشید.
وقتی افراد بزرگسال وزن اضافه می کنند بزرگ ترین نگرانی کیلو های اضافی نیست بلکه جایی است که این کیلوها
ذخیره می شوند سن واقعی شما چقدر است .
اضافه شدن دور کمر خطر ابتلا به دیابت، فشار خون، بیماری های قلبی عروقی، برخی انواع سرطان و مرگ ناگهانی
را افزایش می دهد.
با خوردن میزان مناسبی از غلات می توانید به این مشکل غلبه کنید.
تحقیقی که اخیرا در ژورنال تغذیه بالینی آمریکا به چاپ رسیده نشان می دهد، افزودن غلات به رژیم غذایی باعث آب شدن چربی های دور کمر می شود(dot)
بیشتر بدانید از تفاوت سن شناسنامه با سن بیولوژیک
از دیدگاه بهداشت عمومی به احتمال زیاد دود سیگار مهم ترین گرونتوژن است.
سیگار با سرطان، تصلب شرایین، فیبروز ریوی و دیگر بیماری های مرتبط با سن در ارتباط است.
اشعه فرابنفش خورشید هم باعث سالخوردگی ما می شود. شارپلز و همکارانش اخیرا نشان داده اند که شیمی درمانی نیز یک گرونتوژن قوی است.
چرا برخی افراد هفتاد و پنج ساله سریع و چالاک هستند، اما برخی دیگر از همسن و سالان
آنها بسختی فعالیت‌های روزانه خود را انجام می‌دهند؟ سن واقعی شما چقدر است قرار گرفتن افراد در معرض مواد مضر موجود
در محیط‌ زیست می‌تواند اثرات متفاوتی روی آنها داشته باشد. تاثیر موادی مانند بنزن، دود سیگار و حتی استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
در حالی که تاریخ تولد شما در شناسنامه از سن تقویمی شما حکایت دارد، اما ممکن است
این سن تقویمی اندکی با سن بیولوژیکی بدن شما و توانمندی سلولی تان متفاوت باشد.
محققان معتقدند: اکنون باید درک بهتری از ترکیبات شیمیایی درگیر در پیری و زیست نشانه هایی برای اندازه گیری این اثرات داشته باشیم.
سن واقعی شما چقدر است
نورمن شارپلز از دانشگاه کارولینای شمالی می گوید: نرخ و روند پیری فیزیولوژیک و ملکولیدر بین افراد تا اندازه ای
بدلیل قرار گرفتن در معرض گرونتوژن ها (فاکتورهای محیطی موثر بر پیری و شتاب دهنده فرآیند سالخوردگی)
متفاوت است. سن واقعی شما چقدر است ما اعتقاد داریم که امروزه به درک درستی از مواد سرطانزای موثر در شکل گیری سرطان رسیده ایم.
بنابراین آیا رسیدن به درک درستی از گرونتوژن ها باعث بهره مندی مطالعات انجام یافته در زمینه پیری می شود؟
با شناخت و اجتناب از گرونتوژن ها ما قادر به تاثیرگذاری روی روند پیری و امید به زندگی در سطح بهداشت عمومی خواهیم شد.
در آینده آزمایش های خونی ارزیابی کننده نشانگرهای زیستی سن ملکولی ممکن است برای درک تفاوت های
موجود در بین افراد در روند پیری مورد استفاده قرار گیرند و مسیرهای کلیدی درگیر در فرآیند پیر شدن سلولی
یا تغییرات شیمیایی صورت گرفته در DNA را اندازه گیری کنند. شارپلز می گوید که در حقیقت در جهت استفاده
کامل از منافع این تحقیق او موفق به تاسیس شرکت برای تجاری کردن تست های ملکولی فرآیند پیری شده است.
تفاوت سن شناسنامه با سن بیولوژیک در چیست
از دیدگاه بهداشت عمومی به احتمال زیاد دود سیگار مهم ترین گرونتوژن است. سیگار با سرطان،
تصلب شرایین، فیبروز ریوی و دیگر بیماری های مرتبط با سن در ارتباط است. اشعه فرابنفش خورشید
هم باعث سالخوردگی ما می شود. شارپلز و همکارانش اخیرا نشان داده اند که شیمی درمانی نیز یک گرونتوژن قوی است.
وی می گوید: تیم محققان آماده است تا با کمک یک مدل موش قوی توسعه یافته این گرونتوژن ها
و دیگر عوامل درگیر در پیر شدن سلولی را با جزییات بسیار بیشتر مورد مطالعه قرار دهد. محققان به
دنبال تلاش های هماهنگ برای درک استفاده های بالینی از تست های پیری ملکولی و نیز شیوع شتاب پیری هستند.
شارپلز می گوید: ما اعتقاد داریم مقایسه نشانگرهای ملکولی با نتایج بالینی باید به صورت جدی آغاز شود سن واقعی شما چقدر است .
به عنوان مثال آیا نشانگرهای زیستی می تواند سمیت ناشی از جراحی یا شیمی درمانی در بیمارانی را که
سن تقویمی آنها به عنوان یک عامل خطر شناخته شده، تشخیص دهد یا خیر؟ البته شارپلز معتقد است انجام
این تست های تشخیص سن ملکولی و در دسترس قرار دادن آنها به صورت مستقیم برای مشتریان خطرناک است؛
چراکه احتمال ارتباط نداشتن داده های ناشی از نتایج این آزمایش و دیگر آسیب های ناشی از قضاوت براساس آنها وجود دارد.
برترین ها / دلبرانه